【dha是什么意思】DHA是“二十二碳六烯酸”（Docosahexaenoic Acid）的缩写，是一种ω-3脂肪酸，广泛存在于深海鱼类、藻类以及一些哺乳动物的脑组织中。DHA在人体健康中扮演着重要角色，尤其是在大脑发育、视力保护和心血管健康方面具有显著作用。以下是对DHA的详细总结：
一、DHA的基本介绍
| 项目 | 内容 |
| 全称 | 二十二碳六烯酸 |
| 英文名 | Docosahexaenoic Acid |
| 类别 | ω-3脂肪酸 |
| 分子式 | C22H32O2 |
| 主要来源 | 深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、藻类、蛋黄、母乳等 |
| 功能 | 大脑发育、视网膜功能、心血管健康、抗炎作用 |
二、DHA的主要作用
1. 促进大脑发育
DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，尤其在胎儿和婴幼儿时期对神经系统的发育至关重要。研究表明，孕妇摄入足够的DHA有助于胎儿大脑和视觉功能的正常发育。
2. 改善视力
DHA在视网膜中含量丰富，有助于维持视网膜的结构和功能，对预防视力下降和眼部疾病有一定帮助。
3. 维护心血管健康
DHA能够降低血液中的甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的风险，同时有助于调节血压和心率，从而保护心脏健康。
4. 抗炎作用
DHA具有一定的抗炎特性，可以抑制体内炎症反应，对慢性炎症相关疾病（如关节炎、哮喘等）可能有辅助治疗作用。
5. 支持情绪与认知功能
一些研究发现，DHA摄入不足可能与抑郁、焦虑等情绪障碍有关，补充DHA有助于改善情绪状态和认知能力。
三、DHA的推荐摄入量
不同人群对DHA的需求有所不同，以下是常见的建议摄入量：
| 人群 | 建议每日摄入量 |
| 成人男性 | 1.6克/天 |
| 成人女性 | 1.1克/天 |
| 孕妇 | 200-300毫克/天 |
| 哺乳期妇女 | 200-300毫克/天 |
| 婴儿（0-12个月） | 17-22毫克/天 |
四、如何获取DHA
1. 饮食来源
- 食用富含DHA的鱼类：如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。
- 蛋类、奶制品（尤其是强化DHA的牛奶）。
- 藻类及藻类油（适合素食者）。
2. 膳食补充剂
- 鱼油胶囊、藻油胶囊等DHA补充剂，适合无法通过饮食摄取足够DHA的人群。
五、注意事项
- 过量摄入DHA可能导致消化不良或出血风险增加，建议遵循医生或营养师的建议。
- 儿童和孕妇在使用DHA补充剂前应咨询专业医生。
- 选择正规品牌的DHA产品，避免重金属污染等问题。
总结
DHA作为一种重要的ω-3脂肪酸，在维持人体健康方面具有不可替代的作用。从大脑发育到心血管保护，再到情绪调节，DHA的功能广泛且重要。合理摄入DHA不仅有助于身体健康，还能提升生活质量。对于特定人群（如孕妇、儿童），更应重视DHA的摄入与补充。