【bmr是什么】BMR，全称是“基础代谢率”（Basal Metabolic Rate），是指在静息状态下，人体维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。它是衡量人体日常能量需求的重要指标之一，常用于营养学、健身和体重管理等领域。
一、BMR的定义与作用
BMR指的是一个人在完全休息的状态下，身体为了维持基本生理功能所消耗的能量。这种状态通常是在清晨醒来、未进食、未进行任何体力或脑力活动时测得的。
BMR对个人的日常热量摄入有重要参考价值，可以帮助制定合理的饮食计划和运动方案，尤其在减肥、增肌或保持健康体重方面具有重要意义。
二、影响BMR的因素
| 因素 | 影响说明 |
| 年龄 | 随着年龄增长，BMR会逐渐下降 |
| 性别 | 男性通常比女性有更高的BMR，因为肌肉量较多 |
| 体重 | 体重越重，BMR越高 |
| 身高 | 身高较高的人通常BMR更高 |
| 肌肉量 | 肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量，因此肌肉越多，BMR越高 |
| 激素水平 | 如甲状腺激素等会影响新陈代谢速度 |
| 饮食 | 长期低热量饮食可能导致BMR下降 |
三、如何计算BMR
常见的BMR计算公式有：
- Mifflin-St Jeor公式（推荐使用）：
- 男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄 + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄 - 161
- Harris-Benedict公式（较旧）：
- 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重) + (5 × 身高) - (6.8 × 年龄)
- 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重) + (1.8 × 身高) - (4.7 × 年龄)
这些公式可以作为估算BMR的工具，但实际数值可能因个体差异而有所不同。
四、BMR的应用场景
- 减肥与增肌：了解每日所需热量，合理控制饮食和运动。
- 营养评估：帮助医生或营养师制定个性化饮食方案。
- 健康管理：监测身体代谢变化，预防慢性疾病。
五、总结
BMR是人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗，是评估个体能量需求的重要指标。它受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、身高、肌肉量等。通过科学计算BMR，可以更好地制定饮食和运动计划，从而实现更有效的健康管理。