推铅球技术动作图解

推铅球技术动作详解

推铅球是一项结合力量与技巧的田径运动，其核心在于将铅球从肩上推出并尽可能远地投掷出去。以下是推铅球的基本技术动作分解：

首先，运动员需站在直径为2.135米的圆形投掷圈内。持球时，右手握紧铅球，将其置于锁骨窝处，左手自然下垂保持平衡。起始姿势是关键，身体重心应稍向后倾斜，双腿微曲，目光注视前方目标。

接下来进入预摆阶段。右腿蹬地发力，带动身体重心向前移动，同时左臂顺势向上摆动，使身体形成侧向转体姿态。此时，铅球随身体节奏沿弧线摆至肩部上方，为后续推球积蓄能量。

进入最后用力环节，运动员迅速扭转腰部和髋部，推动上半身向前倾，同时右腿蹬伸，将全身力量集中于手臂和手腕。在推球瞬间，手腕快速翻转，手指拨球，确保铅球沿直线滑出掌心。整个过程要求动作连贯且协调，避免任何多余动作影响成绩。

完成推球后，运动员需通过缓冲步退出投掷圈，以避免踩线犯规。这一系列动作不仅考验运动员的力量，还强调技术细节的重要性。熟练掌握推铅球的技术要点，才能在比赛中取得优异成绩。

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