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食物升糖指数大全
升糖指数（GI）是衡量食物引起血糖上升速度的指标，对糖尿病患者和关注健康的人群尤为重要。以下为常见食物的升糖指数总结：
| 食物名称 | 升糖指数（GI） | 说明 |
| 白米饭 | 70 | 中等偏高 |
| 全麦面包 | 50 | 低GI，适合控制血糖 |
| 红薯 | 55 | 富含膳食纤维 |
| 花生 | 14 | 低GI，富含健康脂肪 |
| 苹果 | 36 | 天然甜味，低GI |
| 牛奶 | 27 | 低GI，营养丰富 |
| 意大利面 | 45 | 选择全麦更佳 |
合理搭配高GI与低GI食物，有助于维持血糖稳定。建议根据个人需求选择合适的食物。
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