反手摸到肚脐身材好 教你减肥小秘诀

1、据日本Peachy网站6月7日报道，女性常因减肥效果不明显而烦恼，特别是使用同一减肥方法，别人却能很成功时。

2、那么到底是什么原因造成了效果上的差异呢？接下来就将以美国国立卫生研究所的相关信息为参考，为大家总结能取得良好减肥效果的4个秘诀。

3、1 灵活的制定目标

4、一想到必须要减肥，谁都会给自己制定一个“夏天到来前廋多少斤”类似的目标吧。

5、为了达到这个目标，又有多少人会制定详尽的计划呢？

6、可能有人会胸有成竹的说“当然会每天坚持跑步啦”，但是由于计划本身不够具体，很难每天坚持，树立的目标过于严格等计划就会变得难以执行。

7、我们当中有一些人，即使决定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列现实的因素造成这一天的跑步计划不能如实完成。

8、因此，制定一些灵活性高，具体的减肥计划才能长久的坚持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分钟内来跑步”等。

9、2 定期给予自己一些奖励

10、完成一周的减肥计划后， 适当的给自己一些奖励，当然美食是绝对不行，这样好不容易坚持下来的一周所做的努力都会白费。

11、可以奖励自己一套化妆品，一场电影的时间等等。

12、哪怕完成的是一个小小的目标也要试着给自己一些奖励，这样才能激励自己长久的坚持下去。

13、3 记录下每天的运动量与食量

14、确认自己是否按着目标在实施减肥计划时，有关的记录必不可少。例如‘体重变化’‘晚饭所含卡路里’‘某个时间段吃了什么’之类的，看着这些记录能充分的了解到自己成果或不足之处。

15、如果没有制定这样的记录表，那么就很难确认自己的减肥成果，也很难在适时做出一些调整。

16、因此，要想减肥取得成功一份详尽的记录必不可少。

17、4 留心视线内的物品

18、身旁如果放着一些小零食，大多数人都会不自觉的伸手过去拿吧。

19、相反，如果视线内放着的是运动鞋，运动用品或者某位女模特的杂志封面的话，全身的运动细胞就会开始跳动起来。

20、为了达到目标，请试着留心周围的物品，尽量少放零食多摆放一些能激励自己运动的物品。这样的话离目标的完成又近了一步。

21、在今年之内决心要瘦下来的各位，请参考以上的四个方法朝着自己的目标努力迈进吧，相信各位一定可以瘦下来。

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