弹力带训练动作大全（弹力带）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于弹力带训练动作大全，弹力带这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 弹力带是由天然乳胶制成的锻炼设备。很灵活，这样锻炼对吗？提醒想用弹力带锻炼的朋友，没接触过弹力带训练的一定要注意方法。

2、 刚开始的时候要找专业的视频跟着看。否则很容易因为使用不当而伤害到自己。

3、 在使用弹力带进行训练或锻炼前，注意检查弹力带是否完好，如有开裂或碎裂应及时更换新的。

4、 同时运动对吗？温馨提醒弹力带最好1-2个月更换一次。这首先是为了安全，其次是为了保证弹力带的锻炼效果。

5、 在使用过程中弹力带要注意自己的动作是否正确，知道自己动作的要领。不能驼背，不能崩溃。长时间这样不正确的动作会造成肌肉劳损，不仅没有效果，还会造成严重的身体伤害。

6、 那么在使用弹力带时，正确的动作应该是什么呢？健身对吗？我要告诉你四件事：

7、 第一：沉肩挺胸弹力带训练时，要让肩膀自然下沉，尽量挺胸。当然，只要挺起胸膛，没有驼背的感觉，就不用走太远。

8、 第二：膝盖到脚趾，站立弹力带

9、 膝盖应该稍微弯曲，不要太直。因为如果膝盖太直，膝盖后部的韧带和软组织就会被拉伸松弛，导致关节不稳，容易受伤。另外，站立训练时，膝关节要指向脚尖，不要向内扣，防止损伤内侧韧带。

10、 第三，训练时需要注意良好的姿势。训练时，骨盆保持中立位(不要前倾或后仰)，同时将腹部稍微向内收紧，以增加躯干的稳定性，防止受伤。

11、 第四：闭上下颌，抬起额头。如果你注意我们的日常生活，你会发现，如果我们的头向前伸得太久，我们会感到颈部非常不舒服。所以训练时一定要避免这种动作弹力带。如果我们长时间保持这个姿势，

12、 会改变颈椎的生理曲度，使周围肌肉僵硬，使颈椎提前退变。所以在弹力带的训练过程中，要注意下颌的轻微内收，不要前倾。

以上就是弹力带这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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