零基础的人怎么练劈叉（没有基本功如何练劈叉）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于零基础的人怎么练劈叉，没有基本功如何练劈叉这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 最好选择防滑、柔软的舞鞋。这样的鞋子穿起来很舒服，练习劈叉等向下的动作会很轻松。另外，练习劈叉的场地要平整宽阔，最好选择木地板场地。

2、 在练习劈叉之前，可以多做抬腿动作，让肌肉充分放松，然后就可以防止练习劈叉时抽筋等问题。也可以一次深蹲10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

3、 最好每天晚上睡觉前练习拉韧带。具体方法是先做热身活动，从最基础的压腿开始，分为快压和慢压。慢按一次30到40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼痛闭合。拉伸韧带主要是毅力，

4、 不能因为疼而三天打鱼两天晒网，所以练不好劈叉。一般要练一个月左右。

5、 这是练劈叉的基本功，每天要练1-2个小时。与拉韧带的做法不同，压腿到位时胸部要碰到膝盖；压腿在单杠上的时候，他的头要碰到小腿。

6、 练习劈叉时，握单杠更稳，下叉时能掌握平衡，起得更快。尽量挺直上半身，保持腰部挺直。刚开始的时候，练习劈叉的时候尽量拉绳子，这样可以控制下叉的速度，避免肌肉拉的太快。

7、 劈叉时，双手按在地上，全身向下压。一开始，试着慢一点。可以起来一点再往下压。就像弹簧一样，上下压几下。最后，当你把它压到最大时，你的臀部应该接触地面。身体不要前倾，上身要挺直，千万不要双手撑地。

8、 否则我永远也练不好。

9、 拆分成功后，要继续练习用脚起来，而不是简单的用手支撑。虽然难度不小，但是时间长了对腿部肌肉训练很有帮助。当然要经过大量的训练才能达到要求。

以上就是没有基本功如何练劈叉这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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