最合理的一周健身计划图片（最合理的一周健身计划）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于最合理的一周健身计划图片，最合理的一周健身计划这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 周一：胸部和三头肌训练(组间休息30秒)

2、 胸部训练

3、 哑铃卧推单人5KGX3组X(20个/组)

4、 平鸟单人5KGX3组X(20个/组)俯卧撑2组X(12个/组)

5、 三头肌训练

6、 哑铃颈背臂屈伸5KGX3组X(20个/组)

7、 哑铃屈伸5KG34组X(20个/组)

8、 水平臂屈伸5KGX3组(15/组)

9、 星期二：休息

10、 周三：背部肌肉和二头肌训练

11、 背部肌肉训练

12、 20KG 3组/20件/组带单挂下拉。

13、 弯腰哑铃，划10KGX3组X(15个/组)

14、 坐式划艇20KG 3组(15人/组)

15、 二头肌训练

16、 交替哑铃弯曲单个5KGX3组X(20个/组)

17、 俯卧向上斜屈举单个5KGX3组X(20个/组)

18、 贝尔集中弯曲10KG X3组X(15个/组)

19、 周四：休息

20、 在跑步机上以8的速度慢跑40分钟，中间慢跑8分钟(以5的速度)2分钟，分4拍共40分钟，不负重。也可以做有氧运动或者动感单车。

21、 周五：肩部训练

22、 三角肌训练

23、 站直，举起单个5KGX4组(15个/组)

24、 阿诺德推荐单个5KGX4组X(15个/组)。

25、 立式哑铃划船5KG X4组(15人/组)

26、 周六休息

27、 周日：大腿和小腿肌肉训练

28、 大腿肌肉和小腿肌肉训练

29、 杠铃深蹲10KGX4组X(15个/组)

30、 哑铃弓箭10KGX4组X(12个/组)

31、 哑铃举重鞋跟10KG X4组X(30个/组)

以上就是最合理的一周健身计划这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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