马甲线怎么练最有效最快视频（马甲线怎么练图解）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于马甲线怎么练最有效最快视频，马甲线怎么练图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.平板支架

2、 虽然累，但不得不承认这是修复腹肌和塑形的最好方法。先是30秒，然后随着身体耐力的增加逐渐增加时间。最多1分钟就有效果了。也可以锻炼外侧肌肉，用腰部力量左右摆动，保持手臂和双脚固定。

3、 感受你这边的力量。

4、 踩三轮踏板

5、 这里所谓的三轮推，重点是腹部和腰部。上身倾斜45，双脚抬离地面，左右手臂交替触碰对侧膝肘。也可以平躺，同样的动作做三个回合。基本上坐45次(感觉腹部酸痛)。

6、 训练侧部肌肉

7、 如图平躺，固定臀、脚、腰，同侧手够同侧脚跟，来回45次。根据个人情况调整间距，越大越好，感觉外侧腰肌发力。

8、 平躺，抬起双腿

9、 个人觉得做好这个会很累，做不好会很难。你必须感觉到腹部的力量才有效。

10、

11、 5.俄罗斯扭曲

12、 这真的很简单有效。上半身倾斜45，双手合拢，用腰腹力量旋转上半身，直到腰部受力。也可以只固定这个动作不转，然后重点训练腹肌，加上转侧肌也可以训练，最好手里有带重力的物体，可以增加难度。

13、 来回45次。

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