大夏季百度百科（大夏季）

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1、 每天喝七八杯白开水，可以在水里加点蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的一部分。器官、肌肉、血液、毛发、骨骼、牙齿都含有水分，夏天水分流失会更多。

2、 如果不及时补水，会严重影响身体健康，使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。和蜂蜜水一样，矿泉水、凉茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。

3、 杨洋

4、 《黄帝内经素问四气调神大论》说：“夏三月，这叫繁秀，天地相融，万物华而不实。夜睡早起，百日不厌，使志生气，使华英作秀，使气发泄。如果你爱外面，这个夏天的气应该是健身的方式。”炎热的夏天，很多人会患上空调病。

5、 人们一天到晚开着空调，室内外温差可达十几度，大量加冰的冷饮肯定会伤阳气。所以要注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻生冷的食物，晚上不要把空调温度调得太低，最好在26度以上。

6、 不要在露天和寒冷的地方过夜。

7、 饮食补品

8、 在饮食滋补方面，热天以滋补健脾、祛暑除湿为原则。肥甘厚热之品不宜食用，宜选择清淡滋阴的食物。

9、 甘、凉、润食物：小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。

10、 健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

11、 清热燥湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。

12、 补钾

13、 夏季出汗较多，随汗液流失的钾离子较多，导致低钾血症，会引起乏力、头晕、头痛、食欲不振等症状。热天预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。新鲜的蔬菜和水果含有更多的钾。

14、 多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等。蔬菜有大葱、芹菜、毛豆等，也富含钾。茶还含有更多的钾。热天多喝茶，既能解暑，又能补钾，一举两得。

15、 补充盐和维生素

16、 夏季人体大量出汗，氯化钠大量流失，在补水的同时要注意补盐。每天喝一些咸的开水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

17、 营养学家还建议，高温季节最好每天补充2毫克维生素B1、2毫克维生素B2和1克钙，这样可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，对人体健康有益。所以夏天要多吃富含以上营养成分的食物。

18、 如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。也可以喝点果汁。

19、 穿轻便的衣服

20、 深色衣服会吸收阳光，使人的体温升高而干燥；同时，蚊子有变黑的习惯，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。

21、 快乐来自“苦”

22、 苦味食物中含有的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味的食物，不仅可以清心、除烦、提神，还可以开胃、健脾、益胃。苦瓜：以其未成熟的果实为菜，成熟的果肉可生吃。

23、 可用于凉拌、炒肉、烤鱼，鲜嫩爽口，风味独特。苦瓜具有开胃消食、清热祛邪、消除疲劳、清心明目的功效。此外，苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情选用。需要注意的是，吃苦味食物不宜过量。

24、 否则可能会引起恶心呕吐等症状。

25、 注意皮肤瘙痒。

26、 夏季旅游时，当皮肤因日晒而发痒干燥时，可涂少量扶松等药膏，不要用热水烫伤，也不要用碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

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