双杠图片（双杠）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于双杠图片，双杠这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 I双杠直臂支架

2、 运动部位：整个手臂、肩关节、腰腹部的肌肉。

3、 动作：双臂伸直握杆，挺胸收腹，双腿并拢，脚尖伸直。第一，低上双杠，两个臂撑可以前移，增强支撑能力。

4、 二、挂臂支撑

5、 锻炼部位：手臂和肩关节的肌肉。

6、 动作：双臂弯曲水平挂杠，双手稍向外握杠，身体自然下垂。

7、 三、吊臂弯撑

8、 锻炼部位：腹肌

9、 动作：垂臂，双臂压杠，先后仰，带动双腿向前，然后收腹，抬腿屈臀，重复8 ~ 8次。可以先在垫子上做收腹、抬腿、仰卧起坐，增强腹肌力量。

10、 提示：

11、 1.慢慢降低速度，尽可能降低。

12、 2.不要随意晃动身体，保持平衡。

13、 3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

14、 4.初始练习者身体虚弱时，可以选择长凳、床等生活家具，采取同样的动作(因为踩在地上可以减轻重量负荷)。

15、 第四，支持摇摆

16、 先直臂支撑，然后开始摆动。摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小变大。向前摆动时，要送臀，伸趾。上身摆动过垂直部分后，加快腿部摆动速度，重复5 ~ 6次。可以在吧台前后挂一个小球(齐胸高)。

17、 从支撑姿势摆动，使脚摆动到触球或高于球。

18、 五、悬臂摆动

19、 从垂臂弯曲身体开始，然后放低身体。摆动过垂直部分后，你的头和肩膀微微下垂。腿后出杠时，肩膀后移，然后腿落下，腿主动向前摆动。重复5 ~ 6次。刚开始训练的时候，可以先来回摆动手臂，然后做手臂弯曲支撑。

20、 六、吊杠屈膝，缩腿

21、 双手握住单杠，整个身体直直地垂下杠。屈膝，尽力向上收缩小腿。当你到达最高点时，完全收缩你的腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂小腿，直到完全伸直。小腿收缩时吸气，落地时呼气。收缩小腿的时候尽量把膝盖抬起来。

22、 七、引体向上

23、 锻炼部位：经典的背部训练动作，主要训练背阔肌、前臂肌、肱二头肌和三角肌。增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练带上挂一个杠铃。

24、 动作：抱紧，自然下垂，腰部以下放松，小腿交叉在身后。挺胸，用力量快速抬起上半身，直到上胸部几乎碰到单杠。这个时候你的上半身从侧面看是反弓的。最高点收缩2~3秒，控制减少。然后继续下一个动作。

25、 1.引体向上用鼻子吸气，用嘴呼气。

26、 2.不要晃动身体，尽量减少借力。

以上就是双杠这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！