孕妇操孕晚期视频（孕妇操）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于孕妇操孕晚期视频，孕妇操这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 坐在床或椅子的边缘，双脚并拢，平放在地上，用脚尖向上翘，呼吸一次后放松，恢复原状，重复；也可以将一条腿放在另一条腿上，上下活动脚趾一定次数，然后换另一只脚。

2、 腿部运动每次持续3-5分钟。其作用是增强足部肌肉的力量和弹性，促进关节血液循环，防止足部因负荷而疲劳。

3、 盘腿坐在硬板床上，双手放在膝盖上，背部挺直。每次呼吸时用双手将膝盖压向床面。按压时，慢慢用力，尽量让膝盖靠近床面。

4、 骨盆运动可以每天早、中、晚各做一次，每次持续3-5分钟。其作用是放松孕妇的骨盆关节，拉伸骨盆肌肉和韧带，有利于分娩和胎儿顺利通过骨盆。

5、 仰卧在床上，膝盖带动大腿和小腿向两侧外展内收；也可以一条腿伸直，另一条腿内外摆动，然后交替换另一条腿。

6、 每天早晚各做5 ~ 10次。其作用是锻炼骨盆关节和腰部肌肉，增加其弹性，减轻因负荷重心变化而引起的腰腿痛。

7、 仰卧在伊仔床上，双腿微曲，与床成45度角。手掌和脚掌平放在床面上，拱起腹部，然后放下一段时间。

8、 每次做8-10次。这种怀孕的作用是放松孕妇的骨盆和腰部关节，增加腹部的力量，帮助准妈妈在分娩时对腹部施压。

以上就是孕妇操这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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