跪姿俯卧撑的正确做法（俯卧撑的正确做法）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于跪姿俯卧撑的正确做法，俯卧撑的正确做法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先，俯卧撑作为一种运动，开始前需要做简单的肌肉拉伸，防止肌肉受伤。

2、 其次，俯卧撑也需要台阶。循序渐进的去做，对身体做全方位的锻炼，才刚刚好。而这也是俯卧撑的正确做法，哪怕只是几个字，也是不可或缺的。

3、 1.确保树干是直的

4、 稍微张开双腿

5、 3.手和肩在同一条直线上(期间一旦身体任何部位放松，动作就等于失败)

6、 轻微弯曲手臂

7、 5.弯曲手臂，放低身体，直到胸部紧贴地面(弯曲手臂时注意保持手臂紧贴身体)。

8、 6.然后回到初始动作。

9、 说完有多辣，重头戏来了。对于俯卧撑的练习方法，我给你列举了十种常见的练出强健胸肌的方法。我们来看看吧！

10、 第一步：扩胸

11、 以手掌为支撑点，张开双臂，可以与肩同宽，也可以更宽，背部、腰部、臀部保持一条直线，肘部用力，使手臂弯曲。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。

12、 2.夹肩式

13、 动作与扩胸式相同，不同的是双手间距较窄，以拳头为支撑点，拳头的眼睛朝向前方。运动时要注意手支撑的地面先软后硬，支撑时手腕要绷紧，以免受伤。

14、 3.铁牛农田风情

15、 用拳头或手掌支撑，双手撑地，两臂与肩同宽，手脚平行。同时头部向前方倾斜，颈、腰、手、前脚掌同时发力。腰部要靠着地面塌陷，臀部要上翘，然后腰部塌陷，身体往后拉。

16、 4.手指技术

17、 以十个手指为支撑点，其他动作与上面的扩胸夹肩动作相同，接触地面的手指会随着体力的增加而逐渐减少，可以加强手的握力、握力和合力。需要注意的是，如果手指无法支撑身体，可以先将手指靠在墙上。

18、 倾斜身体锻炼。手指力量增强后，可以在水平地面上慢慢练习，防止手指受伤。

19、 5.鲤鱼卧莲式

20、 右拳撑地，左臂向上伸展，双臂交叉，保持身体平衡。将左脚内侧和右脚外侧支撑在地面上。屈臂下压时，腰要硬，头腰要后仰，就像一条鲤鱼躺在盘子里，然后又回到原形，反复下压。

21、 如果力量不够，可以先选择松软的地面，但是手臂力量要充足。

22、 倒立

23、 这样锻炼的时候，需要掌握身体的平衡，才能更好的加强颈部和臀部的力量。初学者倒立靠墙，双脚挂在墙上，双手与肩同宽，手臂弯曲向下压。熟练之后，他们就可以放下脚做俯卧撑了。

24、 7.负重练习

25、 动作同扩胸夹肩。只要在背后放一个重物，重物的重量就可以依次增加。在身体动作协调，臂力增强的前提下。

26、 8.曲膝俯卧撑

27、 首先，面朝下俯在地上，小臂弯曲，用双肘和脚尖来保障身体的平衡，颈部、背部和腿要绷直，呈一条直线，然后弯曲右膝，但膝盖不接触到地面。其次，伸直右腿，弯曲左膝，双腿以正常的步速轮流弯曲。

28、 最重要的是保证腰要直。

29、 9.踏板伏地挺身

30、 将双手伏在踏板之上，肩部伸直、脚尖着地、分开双脚，保持身体呈现一条直线，再弯曲肘部，胸部朝踏板靠拢与肩部、肘部成水平线，可重复做8-10次，若感到太难可以考虑换高一点的踏板锻炼。

以上就是俯卧撑的正确做法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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