无器械健身肱二头肌训练动作(无器械健身)
你们好,最近小时发现有诸多的小伙伴们对于无器械健身肱二头肌训练动作,无器械健身这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、 政纲条目
2、 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩肘垂直于地面,双脚着地,身体离地,躯干伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面上,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊柱拉长,眼睛看着地面,保持均匀呼吸。
3、 一组30秒,每组之间休息30秒,共6组左右,平板支撑锻炼全身肌肉,能长时间坚持更好。
4、 腹部滚动
5、 卷腹可以锻炼腹肌,卷腹又不会伤背,所以我也推荐。可以做仰卧起坐做简单的卷腹,但不一定要起身。你可以摸摸你的脚踝,然后下去。缺乏运动和腰腹力量的初学者可以尝试收腹。
6、 练完等腰背力量可以练仰卧起坐。
7、 仰卧起坐
8、 从小到大,我们做过无数次仰卧起坐。这个运动主要是锻炼腹肌,尤其是腹直肌,但是做的时候一定要标准,否则容易造成背部损伤,得不偿失。仰卧,双腿并拢,举起手,收缩腹肌,手臂向前摆动。
9、 快速以坐姿坐好,上身继续向前弯曲,双手触碰足面,低头;然后回到坐姿,以此类推。
10、 手掌压力(俯卧撑)
11、 相信大家都很熟悉。这对锻炼胸部、手臂和背部很有效。建议每组做20块,休息2分钟,继续做,由少到多,根据自己的适应能力逐渐增加量。也可以把脚放在床/椅子上,双手按在地板上,增加手掌按压的难度,加强训练。
12、 健身操
13、 健美操是有氧运动的一种,特点是持续一定时间的中低水平的全身运动。主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。对于女生来说,健美操是一种非常好的运动方式,出汗多,不需要剧烈运动。
14、 可以在网上找个视频教程学习一下。
15、 屈膝后退。
16、 双脚并拢直立,左脚后退,直到右膝弯曲90度,左膝几乎接触地面。换右脚。重复一遍。增加难度:双腿放低2秒,膝盖几乎接触地面时保持姿势2秒。
17、 扎玛靠墙站着
18、 顾名思义,这种锻炼方法是背靠墙壁,双腿分开至肩的距离,距离墙壁约2尺,屈膝让背部微微下滑10秒,然后屈膝直到背部靠在墙壁上,五个姿势,每个姿势保持10秒。也可以根据自己的水平提高难度。
19、 每个姿势保持15到30秒。
以上就是无器械健身这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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