长跑注意的事项和动作要领（长跑的方法和注意事项）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于长跑注意的事项和动作要领，长跑的方法和注意事项这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 长跑的方法要从几个方面掌握。跑步过程中保持头部挺直，肩膀放平，肩膀放松。保持你的头向前。除非道路崎岖不平，否则不要前倾，不要挺胸，直视前方。

2、 跑步时，摆臂以肩膀为轴来回摆动。不要用手肘作为转折点。像打鼓一样上下摆动前臂是不标准的。从左到右晃动的幅度不要超过身体中心线，肚脐可以作为参照点。手、手腕和手臂自然放松，

3、 不要刻意握紧拳头或伸直手指，这样会消耗不必要的体力。肘角约为90度。

4、 跑步时从脖子到腹部保持直立，腰部自然直立。可以前倾，除非是加速或者上坡，尤其不要后仰。不要从上到下、从左到右动作太大，注意臀部的放松和主动操作。为了进行臀部旋转，

5、 当你的腿向前摆动时，移动你的臀部。

6、 跑步时，大腿和膝盖用力向前摆动，直线向前，不要向上，尽量不要有太大的侧摆，这样不仅浪费体力还容易损伤膝关节。

7、 在跑步过程中，你可以试着将小腿向前一英尺落地，靠近中线。如果你迈不动那一大步，你可以迈小一点，但是你的脚应该向前伸直，不要外翻。脚中间着地，让冲击力分散到整个脚掌，小腿肌肉和跟腱作为着地时的缓冲。

8、 落地时，腿是主动向后蹲的，可以促进身体主动向前冲。

以上就是长跑的方法和注意事项这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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