健腹轮的正确使用姿势（健腹轮的正确使用）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于健腹轮的正确使用姿势，健腹轮的正确使用这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 腹轮最基本的使用方法是跪姿。准备：跪在瑜伽垫上，双手抓住腹轮两端。注意骨盆的轻微倾斜，控制肩关节和肘关节的轻微屈曲。

2、 吸气，慢慢向前推，腹部有明显的张力，抽离，开始呼气。

3、 回收腹轮，做一个胸背拱起，骨盆向后的动作。此时腹部很紧，还在吐气。

4、 如果你控制不了，就在你面前放一个物体，让腹轮在再练的时候能顶回去。比如找一面墙，把腹轮往前推顶住墙呼气恢复。

5、 随着核心肌肉变得更强壮，它们可以后退并增加腹部肌肉的活动范围。腹轮的距离虽然被推开了，但还是在肌肉的控制之下。

6、 腹轮的高级用法。从左侧推出腹轮，呼气收回腹轮，再向右侧推出，呼气收回腹轮。交叉两侧，练习脊柱的侧弯。

7、 健腹轮的正确使用方法：

8、 1.准备。

9、 2.吸气，向前推腹轮。

10、 3.腹轮是回收的。

11、 4.找一面墙来帮助控制腹肌。

12、 5.延长距离以增加腹轮的活动范围。

13、 6.腹轮的高级用法。

以上就是健腹轮的正确使用这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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