保护视力的食物都有哪些（保护视力的食物）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于保护视力的食物都有哪些，保护视力的食物这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 (1)注意补充维生素A。

2、 维生素A，又称视黄醇，对人类视力的形成有重要作用。它参与视网膜中视紫红质的合成。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力会下降，严重时会导致夜盲症。

3、 动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全脂乳、全脂乳制品、蛋类中维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内还可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原.

4、 维生素A在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量丰富。

5、 (2)吃富含钙的饮食。

6、 钙是眼睛组织的“保护神”。体内缺钙不仅会导致眼睛视网膜弹性降低，晶状体内压力增大，眼球前后径变长，还会引起角膜和睫状肌的退行性病变，容易引起视力下降或近视。

7、 牛奶、豆类、菌类、干果、海鲜中含有丰富的钙，与维生素d一起食用有利于钙的吸收。

8、 (3)硒、锌、铬等微量元素能改善眼组织功能，防止视力下降。

9、 富含硒的食物有动物肝脏、蛋类、鱼类、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等。含锌较多的食物有肝、肾、海鲜、牛奶、谷类、豆类、硬果类等。含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面、红糖、葡萄汁、食用菌等。

10、 (4)富含维生素C的食物可以减弱光线和氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、番茄、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

11、 (5)珍珠，含有95%以上的碳酸钙和少量的氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸，如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等。又甜又咸。

12、 由珍珠粉、冰片和琥珀制成的朱桢粉可以抑制白内障的形成。

13、 (6)海带，海带除了碘以外，还含有1/3的甘露醇。干海带表面有一层厚厚的“白霜”，这是海带中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可降低眼压，对治疗急性青光眼有很好的效果。

14、 其他海藻如裙带菜也含有甘露醇，也可作为治疗急性青光眼的辅助食品。

以上就是保护视力的食物这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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