家庭哑铃一周健身计划（最合理的一周健身计划）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于家庭哑铃一周健身计划，最合理的一周健身计划这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 周一：胸部和三头肌训练(组间休息30秒)

2、 胸部训练

3、 哑铃卧推单人5KGX3组X(20个/组)

4、 平鸟单人5KGX3组X(20个/组)俯卧撑2组X(12个/组)

5、 哑铃颈背臂屈伸5KGX3组X(20个/组)

6、 哑铃屈伸5KG34组X(20个/组)

7、 水平臂屈伸5KGX3组(15/组)

8、 星期二：休息

9、 周三：背部肌肉和二头肌训练

10、 背部肌肉训练

11、 20KG 3组/20件/组带单挂下拉。

12、 弯腰哑铃，划10KGX3组X(15个/组)

13、 坐式划艇20KG 3组(15人/组)

14、 二头肌训练

15、 交替哑铃弯举单个5KGX3组X（20/组）

16、 俯卧上斜弯举单个5KGX3组X（20/组）

17、 铃集中弯举10KG X3组X（15/组）

18、 周四：休息

19、 跑步机慢跑40分钟，速度为8，中间跑8分钟慢走（速度为5）2分钟，分为4个节拍共40分钟，无需做重量。也可做有氧健身操，或动感单车。

20、 周五：肩部训练

21、 三角肌的训练

22、 直立侧平举单个5KGX4组X（15/组）

23、 阿诺德推举单个5KGX4组X（15/组）

24、 直立哑铃划船5KG X4组X（15/组）

25、 周六休息

26、 周日：大腿肌肉和小腿肌肉训练

27、 大腿肌肉和小腿肌肉训练

28、 杠铃深蹲10KGX4组X（15/组）

29、 哑铃弓箭部10KGX4组X（12/组）

30、 哑铃负重提踵0KG X4组X（30/组）

以上就是最合理的一周健身计划这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！