这个7分钟的Ab电路让你外出并被撕裂

我们在室内度过太多时间。特别是当你有机会在风景秀丽的地方旅行时，请在外面锻炼身体。这就是训练师Charlee Atkins，CSCS，在她上路的过程中跟上她的训练。我们已经看到她在度假时调整核心赛道以适应Airbnb的户外走廊- 现在，看看她如何使用一些最迷人的风景作为多功能7分钟腹肌锻炼的背景。对于那些不知道如何保持度假健康平衡的繁忙旅行者来说，这个例程应该是非常有用的。“在旅途中保持活跃是至关重要的，我们经常让自己走上路，因为我们不知道该怎么做与身体完全相同，”阿特金斯说。“如果你像我一样，你会花很多时间四处走动并锻炼腿部，但是你需要做一些练习，你可以在任何能够针对腹肌和手臂的地方进行锻炼。”

只要确保肩膀保持良好状态。如果您有关节问题的历史，Atkins建议慢慢服用。“这种锻炼应该在垫子上倾斜以平放(仰卧)以保持手臂受到挑战，但也允许它们在需要时休息，”她说。

要执行度假核心电路，您只需要一些空间来展开。理想情况下，您可以使用瑜伽垫或毛巾作为仰卧(背部)运动的基础，但是公园里的一片清澈的草地或沙滩上的光滑斑点也可以完美地运作。如果您需要一个方便的垫子，请查看我们的品牌Backslash Fit的自动滚动选项。

完成每项运动30秒，不休息

木板和手臂提升

Side Plank风车(右)

Side Plank风车(左)

自行车紧缩

髋关节抬起和紧缩

板条鸟狗

交替侧板和俯卧撑

在没有任何休息的情况下接受电路两次，您可以在大约7分钟的不间断工作时间内完成。想要一个额外的挑战?休息1分钟，然后进行另一轮15分钟的训练。

想了解阿特金斯的更多动作吗?看看我们的系列充满了她的锻炼技巧，试试她的动作。

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