哑铃锻炼方法视频教程全套（哑铃锻炼方法视频）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于哑铃锻炼方法视频教程全套，哑铃锻炼方法视频这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 单手握哑铃(握得更紧)，坐着弯腰，将握哑铃的手臂贴在大腿内侧进行手臂屈伸，反复进行，有效练习前臂肌肉。

2、 肱二头肌是主要的拉力。你可以用大臂弯曲和伸展哑铃。拉伸的时候不要放在最后，这样肱二头肌总是受力。还有，你可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21响礼炮，就是你在屈伸哑铃大臂的时候。

3、 因为从拉直到弯曲是180度，所以你可以分三步来做。第一步90度以下做7次，第二步90度以上做7次，第三步180度做7次。你可以根据你哑铃的重量来决定数量。

4、 三角肌分为三束：前、中、后。可以做脚尖卧推练习；中梁，双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；后面，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂前后抬起，重复。

5、 双手握哑铃挂在腿两侧，耸肩重复，可以练斜方肌，双手握哑铃挂在腿两侧做抬脚跟可以有效练小腿肌肉，双手握哑铃做深蹲可以有效练大腿肌肉。用哑铃做卧推可以有效练习胸大肌。

6、 双手举哑铃挂在双腿两侧，弯腰直立可以有效练习腰部肌肉，双手举哑铃放在胸前做仰卧起坐可以练习腹肌。

以上就是哑铃锻炼方法视频这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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