瑜伽入门基本动作11式视频(瑜伽入门基本动作11式)
你们好,最近小时发现有诸多的小伙伴们对于瑜伽入门基本动作11式视频,瑜伽入门基本动作11式这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、 跪在床上,抱膝俯卧撑,双臂张开与肩同宽,双手放在床架上,手腕和肩膀成一条直线。两个小腿重叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲手肘,将胸部靠近床架。呼气,回到原位,伸直手肘。重复15-20次,
2、 工作三次。
3、 翘腿躺在床上,坐起仰卧,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。把拳头放在下巴和锁骨之间。这样会让运动时力量更集中在腹部。吸气,尽可能抬高上半身。慢慢呼气,放低躯干。重复15-20次,3轮。
4、 双腿上下抬起趴在床上,骨盆在床上,双腿向外。双腿张开与臀部同宽,脚趾伸直。用腰、臀、腿抬起腿,保持自然呼吸10-15秒。那就放下吧。重复3次。慢慢放下腿,不要一下子摔倒在地。
5、 在空中举三次,然后慢慢降落。如果觉得很难,可以从单腿抬起开始。
6、 趴在床上,双腿放在肚子上,屈肘,掌心向下,用前臂和脚趾支撑身体,肚子会向内收缩。你的头和脊椎必须在一条直线上。自然呼吸20秒,同时保持移动,做3次。然后将其中一条腿抬到一边,保持移动,自然呼吸20秒。
7、 也做三遍。左右腿交替重复。
8、 仰面躺着,伸伸腿。仰卧在床上,双腿并拢,然后抬起伸直一条腿,双手抓住脚踝拉到胸前,慢慢呼气,吸气,保持自然呼吸15-20秒,然后放下双腿。左右腿交替重复,分3组进行。
9、 拉伸骨盆,仰卧在床上,双腿并拢,脚趾伸直。折叠一条腿,双手抓住脚踝贴在胸前。自然呼吸15-20秒,重复3次。然后交替双腿,重复。这个动作可以加强骨盆肌肉,减少大腿内侧的脂肪。
10、 坐在床上,右腿伸直,左腿弯曲抵住臀部。然后右手抓住右脚趾,左手向上抬起,上身向右倾斜,抬头。
11、 仰面躺在床上,两腿分开与肩同宽,屈膝,双脚像“11”字一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手直抖到底,同时挺胸。轻轻抬起下巴,看着天空。
12、 扭转坐在床上,保持背部挺直,伸直双腿,然后弯曲左腿。最糟糕的是,把左脚放在右腿的右侧,左手支撑在身后,右手抓住左脚踝,身体向左后方扭转。
13、 10.像猫一样坐在床上,双手抓住床架,然后身体前倾,臀部抬离双腿,向上倾斜,胸部不要贴地,形成像猫一样的动作,拉伸肌肉。然后慢慢将胸部向地面展开,通过肩部位置的开合,帮助脊椎的血液循环。
14、 最后,放松,让你的腰和肩膀放下来。
15、 舞蹈:一手扶住床架,然后另一手抓住同一条腿的脚踝,将腿向上抬起。身体微微前倾,双腿尽量抬高。
以上就是瑜伽入门基本动作11式这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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