瑜伽入门基本动作11式视频（瑜伽入门基本动作11式）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于瑜伽入门基本动作11式视频，瑜伽入门基本动作11式这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 跪在床上，抱膝俯卧撑，双臂张开与肩同宽，双手放在床架上，手腕和肩膀成一条直线。两个小腿重叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲手肘，将胸部靠近床架。呼气，回到原位，伸直手肘。重复15-20次，

2、 工作三次。

3、 翘腿躺在床上，坐起仰卧，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。把拳头放在下巴和锁骨之间。这样会让运动时力量更集中在腹部。吸气，尽可能抬高上半身。慢慢呼气，放低躯干。重复15-20次，3轮。

4、 双腿上下抬起趴在床上，骨盆在床上，双腿向外。双腿张开与臀部同宽，脚趾伸直。用腰、臀、腿抬起腿，保持自然呼吸10-15秒。那就放下吧。重复3次。慢慢放下腿，不要一下子摔倒在地。

5、 在空中举三次，然后慢慢降落。如果觉得很难，可以从单腿抬起开始。

6、 趴在床上，双腿放在肚子上，屈肘，掌心向下，用前臂和脚趾支撑身体，肚子会向内收缩。你的头和脊椎必须在一条直线上。自然呼吸20秒，同时保持移动，做3次。然后将其中一条腿抬到一边，保持移动，自然呼吸20秒。

7、 也做三遍。左右腿交替重复。

8、 仰面躺着，伸伸腿。仰卧在床上，双腿并拢，然后抬起伸直一条腿，双手抓住脚踝拉到胸前，慢慢呼气，吸气，保持自然呼吸15-20秒，然后放下双腿。左右腿交替重复，分3组进行。

9、 拉伸骨盆，仰卧在床上，双腿并拢，脚趾伸直。折叠一条腿，双手抓住脚踝贴在胸前。自然呼吸15-20秒，重复3次。然后交替双腿，重复。这个动作可以加强骨盆肌肉，减少大腿内侧的脂肪。

10、 坐在床上，右腿伸直，左腿弯曲抵住臀部。然后右手抓住右脚趾，左手向上抬起，上身向右倾斜，抬头。

11、 仰面躺在床上，两腿分开与肩同宽，屈膝，双脚像“11”字一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手直抖到底，同时挺胸。轻轻抬起下巴，看着天空。

12、 扭转坐在床上，保持背部挺直，伸直双腿，然后弯曲左腿。最糟糕的是，把左脚放在右腿的右侧，左手支撑在身后，右手抓住左脚踝，身体向左后方扭转。

13、 10.像猫一样坐在床上，双手抓住床架，然后身体前倾，臀部抬离双腿，向上倾斜，胸部不要贴地，形成像猫一样的动作，拉伸肌肉。然后慢慢将胸部向地面展开，通过肩部位置的开合，帮助脊椎的血液循环。

14、 最后，放松，让你的腰和肩膀放下来。

15、 舞蹈：一手扶住床架，然后另一手抓住同一条腿的脚踝，将腿向上抬起。身体微微前倾，双腿尽量抬高。

以上就是瑜伽入门基本动作11式这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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