肱三头肌哑铃锻炼方法（哑铃锻炼方法）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于肱三头肌哑铃锻炼方法，哑铃锻炼方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 锻炼部位：腰腹、肱三头肌、臀部。

2、 膝盖弯曲90度坐在健身球上，双手各持一个哑铃。

3、 向前移动你的脚，直到你的上背部和头部完全在球面上。抬起你的臀部，使你的躯干成一条直线。

4、 将手臂伸向天花板，然后屈肘将哑铃放低至脑后，再伸直手臂。

5、 重复这组动作15次后，恢复站姿。

6、 锻炼部位：肩膀、上背和肱二头肌。

7、 双脚分开与臀部同宽站立，右手握住两个哑铃。

8、 右脚后退，膝盖微微弯曲，从臀部上方向前倾斜，左手放在左腿上。

9、 右臂略伸至肩以下，然后屈肘使哑铃划水至肋骨；然后再拉伸。

10、 重复此划船动作12次后，换另一条腿站立并握住哑铃，再重复上述动作。

11、 锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部。

12、 双手各持一个哑铃，右腿站立，左腿向后抬高几英寸。

13、 保持背部挺直，将哑铃举至肩膀下方，从臀部上方向前倾斜。

14、 抬起左腿的同时，双臂向外、向两侧抬起，继续前倾，直到身体几乎与面部平行。

15、 然后回到初始动作。重复这组动作12次，然后在不同侧重复上述动作。

16、 锻炼部位：肩膀、上背、臀部、腿部。

17、 双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽站立。

18、 蹲下双手把哑铃放在胸前，手肘分开放在身体两侧。

19、 锻炼部位：上背部和肱二头肌

20、 双脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，双手持哑铃，手臂放在大腿前，掌心向上。

21、 手臂直接举到身体前方的胸部位置，保持手肘不动，右手弯向右肩，然后拉伸。

22、 左臂重复这个动作20次，然后换右臂进行弯曲。

以上就是哑铃锻炼方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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