产后恢复瑜伽课程视频（产后恢复瑜伽）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于产后恢复瑜伽课程视频，产后恢复瑜伽这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1、梁脚类型

2、 这个动作对产后妈妈的恢复有非常好的作用，可以让血液回流到我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强腹部器官的按摩，收紧产后女性的腹部脂肪。同时，肩胛骨的紧张得到缓解，骨盆、腹部、背部可以得到足够的血液供应。

3、 帮助卵巢正常运作，也有助于减轻分娩时的疼痛。

4、 行动要点：

5、 1.坐直，背部保持挺直，双脚双脚相对。

6、 2.吸气，双手伸向身体两侧；呼气，双手放在脚趾下，慢慢俯身，背部向前伸展。

7、 3.两肘保持呼吸，保持自然均匀呼吸3~5次。

8、 4.然后加强练习，保持姿势不变，双手慢慢向两侧伸展，指尖触地。

9、 5.保持自然呼吸3~5次，然后恢复身体，坐回垫子上。

10、 2.闩锁类型

11、 对消除腰围上的脂肪，强健脊柱和内脏，加强腹肌的紧实度有很好的效果。

12、 行动要点：

13、 1.跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在一条线上。

14、 2.吸气，双臂水平抬起，与地面平行。

15、 3.呼气，重心下移，右手放在小腿上，右臂向右伸展。

16、 4.左臂同时向右前方延伸，眼睛看着指尖的方向。

17、 5.保持均匀呼吸3~5次。

18、 3.单腿平衡伸展

19、 加强下盘力量的锻炼，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲劳，消除腰部多余脂肪。

20、 行动要点：

21、 1.左脚踩地，右脚跟站起来，直到膝盖着地。

22、 2.双腿尽量张开，调整身体，保持骨盆面向正前方。

23、 3.背部挺直，双臂交叉至头顶，吸气。

24、 4.身体随手臂向上伸展，保持呼吸3~5次。

25、 4.蛇变体

26、 恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除背部脂肪。塑造臀部、腰部、背部的曲线。

27、 行动要点：

28、 1.俯卧，双腿并拢，脚尖着地，双手放在胸前两侧，手肘后缩。

29、 2.吸气，手臂用力，胸部离地。

30、 3.肩膀下沉，臀部和背部保持紧绷，向前看。

31、 4.慢慢抬起右腿，伸展脚趾，保持膝盖伸直。

32、 5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

33、 5、单腿完全伸展式

34、 加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

35、 动作要点：

36、 1.双膝跪地，两脚脚尖点地。

37、 2.呼气重心向左，手掌撑地。

38、 3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

39、 4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

40、 6、双腿平衡延展式

41、 对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

42、 动作要点：

43、 1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

44、 2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

45、 3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

46、 4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

47、 5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

48、 6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

以上就是产后恢复瑜伽这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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