瑜伽波速球50个训练动作（波速球50个训练动作）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于瑜伽波速球50个训练动作，波速球50个训练动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

开合，站在波球两侧，双手交叉放在胸前，双脚交替踩在波球上，交替向下。收紧核心，保持身体稳定，保持匀速呼吸。一组20个，共5组。蹲下，站在波浪球前，双手叉腰，一只脚踩在波浪球上。 臀大肌夹紧，前膝微屈，下蹲，起立，一组20个，共5组。波浪球下蹲，站在波浪球上，双脚与肩膀保持相同距离，双手抱胸。收紧腹直肌，夹住臀大肌，微微后仰后蹲，一组20个，共5组。 波速球滑冰步，站在波速球前，双手交替踩在波速球上，同时顺时针摆动。保持核心紧绷，向前看，握手，一组20个，共5组。总结如下。

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