今日快讯播报：对长新冠患者的建议 灵芝如何助力新冠康复调节免疫力只是第一步

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一、对长新冠患者的建议

“长新冠”患者的饮食要依据其实际情况制定，不过大多数“长新冠”患者都会由于感染的直接作用和炎症反应导致胃口衰减、吞咽困难，从而引发体重下降。所以对于这些人群，重新平衡能量的摄入和支出十分重要。

患“长新冠”往往需要增加能量摄入，例如采用少食多餐的策略，每天吃6餐，每顿正餐后3小时吃一顿小食。同时错开吃饭和饮水的时间来保证胃口，此外，应避免吃轻食和低脂及低热量的食物。需要注意的是，有些人在患新冠前就已经超重或肥胖，或是在感染新冠病毒后，由于压力增加、活动减少，体重还有所增加。对于这类人群，考虑到体重增加会增大新冠病毒对人体的危害，所以更要减重。

因为“长新冠”常导致肌肉减少，需要增加蛋白质的摄入。结合患者的体重，每餐摄入15至30克蛋白质，包含高质量的植物和动物蛋白，能帮助提升抗炎作用，尤其是精氨酸和谷氨酰胺，它们具有调节免疫功能的作用。能高效补充上述物质的食物主要包括精瘦肉、鱼、豆制品等。每餐摄入5～3克的ω-3脂肪酸对提升抗炎作用也十分有益。ω-3脂肪酸在深海鱼肉和奇亚籽中含量最高。此外，要尽量减少血糖指数高的食物在饮食中的占比，因为吃了这些食物后血糖会快速提升，增加代谢负担，提高炎症反应和氧化应激反应。常见的血糖指数高的食物有米饭、馒头、面包等精制主食，以及糖、高糖水果等。

许多微量元素和维生素都能起调节免疫作用。有研究发现，大部分新冠住院患者都存在微量营养素缺乏，尤其是维生素D和硒的缺乏。维D可以帮助维持上皮细胞完整，降低促炎细胞因子浓度和ACE2水平，从而降低新冠对人体的伤害。维D还能降低高血压和糖尿病患者的炎症反应和氧化应激反应。富含维D的食物主要有瘦肉、鸡蛋、木耳等。多晒晒太阳，也能促进人体维生素D的合成。“长新冠”患者最好多补充各类矿物质和维生素，以应对身体变化。

除了饮食以外，运动对于缓解和消除“长新冠”症状也具有积极作用。从长远来看，主动健康、主动作为，提升自己抵抗力非常重要。我们或许无法避免感染新冠病毒，但运动人群感染后的症状较轻、恢复较快，“长新冠”症状更少是肯定的。

二、灵芝如何助力新冠康复调节免疫力只是第一步

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