今日快讯播报：如何安全度过康复期 生活起居注意事项 日常锻炼注意事项 返岗工作注意事项

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一、如何安全度过康复期

新冠病毒感染后出现呼吸急促较常见。北京市卫健委制定的《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》建议，可以尝试各种缓解呼吸急促的体位，以确定哪一种有效。

背部倚靠立位：背靠墙壁，双手置于身体两侧，双足距墙约30厘米，两腿分开(参见图1)。

前倾坐位：坐在一张桌子旁边，腰部以上前倾，头颈趴在桌面的枕头上，手臂放置于桌子上，或者坐在椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上(参见图2)。

俯卧位：腹部朝下躺平(俯卧)可以帮助缓解呼吸急促(参见图3)。

前倾立位：立位下，身体前倾，伏于窗台或者其他稳定的支撑面上(参见图4)。

要注意以下需要及时就诊情形：

◎轻微活动后即出现非常明显的气短，采用任何缓解呼吸急促的姿势后都无法改善;

◎静止时呼吸急促程度发生改变，且采用任何呼吸控制技术后都无法改善;

◎在某些姿势、活动或锻炼期间感到胸痛、心跳加速或头晕;

◎出现面部、手臂和腿部的无力，尤其是在一侧身体上出现。

此外，康复阶段在个人防护、日常生活起居、日常活动锻炼、返岗工作等方面应本着循序渐进、量力而行的原则，逐步恢复如常：

二、生活起居注意事项

目前正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行的风险，外出时要继续坚持科学佩戴口罩。

随时做好手卫生，尤其是在接触可疑污染物或高频接触的公共物体表面后。

保证充足营养、规律作息和良好睡眠。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物。

有抽烟、喝酒习惯者，特别是一些有危险因素的人，抽烟、喝酒会加重基础疾病。建议“阳康”之后最好戒烟、限酒。

对于“阳康”之后胃口不好，或有味觉障碍者，建议少食多餐。糖尿病患者，应保持规律饮食，避免血糖出现较大波动。

急性发热症状消退后，如体力允许可以洗澡，但应避免蒸桑拿。洗浴时一定避免受凉，注意室内温度适宜，洗澡水温不宜过高。

三、日常锻炼注意事项

从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。

如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。

如果有基础疾病，或感染后病情较重、诱发基础疾病加重的人群，应在医生评估后才能确定何时恢复运动。

四、返岗工作注意事项

在返岗工作之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。

如有可能，可午休20~30分钟。

由于个体存在体质、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进的，强度以不感到疲劳为标准。

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