今日快讯播报：阳康后怎么才能让身体快速回血 阳康后依然很累怎么办

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一、阳康后怎么才能让身体快速回血

北京市卫健委印发的《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》，针对乏力问题建议如下：

保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。

症状较轻微而无呼吸困难，常规进行基础疾病治疗的同时可适当予以补气药物的治疗，如百合、桔梗等药物补益肺气，宣畅气机。若出现呼吸困难不能缓解，需及时前往医院就医。

可以采用泡洗等中医外治疗法，取生姜3片(约一元硬币大小)加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40℃~43℃，保持此温度泡洗约30分钟，每日一次。以微微汗出为宜，不可大汗淋漓。如果有心脏病，泡洗时间需要减半，切不可时间过久。

需要提醒的是，多休息，但也不要一直躺在床上，同样的，一直看手机、看电视，也并非真正的休息。

康复期身体在慢慢恢复，这个时候心态、饮食和运动上多加留意：

调整好心理状态，接受自己身体虚弱的现状，不必过分焦虑，给身体一段恢复期。

清淡饮食、多休息，保证每日摄入足量蛋白质和新鲜果蔬，适当多吃些优质蛋白，利于身体尽快康复。

运动注意量力而行，不要剧烈运动，几周后慢慢过渡到正常运动量和强度：可进行适度的、相对温和的运动，比如散步、室内的拉伸和平衡训练、适度的家务等。还可以适当做些广播操、健身操、八段锦等，且要注意控制时间。足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动先不要进行。

二、阳康后依然很累怎么办

如果排除了各种问题后，体力确实也恢复了往日状态，但依然感到疲惫，可以试试以下几个方法，减轻疲乏感：

做好计划

工作和生活上，尽量提前计划好每天要做的事情，既要力所能及，也要留出灵活空间，劳逸结合。可以将最困难的任务，安排在精力最好的上午时段。

还可以每周计划，尽量将最“费力”的事均匀安排在一周中。需要注意的是，每日需要做什么，除了估计耗时多少、体力情况外，还要考虑脑力的消耗。

把握节奏

找到适合自己的节奏后，等感觉相对轻松后，再逐渐增加任务。

除了每天的工作总量，完成速度也对疲乏感觉有重要影响。用中等速度完成每项任务可以帮助保存体力。

拆分任务

开始困难任务之前，可以先休息放松一下，并把困难任务拆分为几个小任务逐个完成。

比如，以前一次打扫完全家的地板，恢复期可以打扫一个房间后稍作休息，再打扫下一个。

学会排序

在完成各种任务前，先给它们排个序，列出必要的、需要的、想做的、能延后的等等，把最重要的或需要消耗能量的任务尽量放在优先级。

如果有难以完成的事，别给自己太多压力，可以请家人或朋友帮忙。

整理环境

环境整洁有序，做事效率更高，整理好生活或办公区域，视觉压力小，精神压力也会小，干起活来更轻松一些。

此外，环境整洁可以让完成任务变得更省力。常用物品摆放在方便拿取的位置和高度，可以减少来回走动、弯腰或够取浪费的能量。

心情愉悦

防止疲倦、保持充沛的精力，就要保持愉快的心情，培养自己坚强、乐观、开朗、幽默的性格，感到焦虑时要学会积极调节，不必过于追求完美，凡事别太较真。

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