今日快讯播报：阳康后如何开展体育锻炼 阳康后心理状态如何恢复

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一、阳康后如何开展体育锻炼

新冠感染后的身体虚弱常与呼吸功能、躯体肌肉力量和耐力下降等因素相关，通过锻炼来恢复体能非常重要，但需要在安全的前提下进行。如果稍微活动后感到疲劳及其他症状加重，这在科学术语中被称为“劳累后不适”(简称PEM)，通常发生于体力或脑力消耗后的数小时或数天内，其恢复通常需要24小时或更久，可能会对日常生活产生不利影响，在疾病恢复期，过量的运动甚至可能诱发心肌炎等危及生命的并发症。该指导手册中推荐使用Borg主观疲劳感知评估量表(RPE评分)，将恢复性锻炼分为5个阶段。

第一阶段：主要为恢复锻炼做准备(RPE：0-1分)

如果在进行呼吸急促自我管理的相关训练内容时，已经使你的RPE超过了1分，就不建议在本阶段做接下来的各项运动。在此阶段，该指导手册推荐可进行肌肉拉伸训练，每一次拉伸都应轻柔地进行，且每一次应保持15-20秒。

第二阶段：低强度活动(RPE：2-3分)

在此阶段，可进行如散步、轻微的家务等活动，如果该类活动你的RPE评分不超过3分，则可逐渐增加每天的锻炼时间10-15分钟。在此阶段，保持至少七天且没有出现“劳累后不适”才能进入下一阶段。

第三阶段：中等强度的活动(RPE：4-5分)

在此阶段，可进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力训练等锻炼。一旦你在这些运动中的RPE超过5分，则退阶到上一阶段。

二、阳康后心理状态如何恢复

调整好生活节奏，在预计精力最充足时(通常是清晨)做重要的事情;调整做事的节奏，不要一次做太多，并在白天感到疲劳时休息;思考每天有哪些任务和活动最重要，不要将精力用在不必要的事情上。

睡眠不好时，可改善“睡眠卫生”，包括每天在同一时间睡觉和起床、每天晚上不要摄入咖啡因和饮酒，睡前尽量不要看手机。

需要强调的是：如果出现持续性呼吸困难(静息时和劳力时)、咳嗽或胸部不适持续不缓解或者加重、胸疼、喘息、端坐呼吸、外周性水肿、心悸、头晕、直立性低血压、晕厥前兆或晕厥等躯体症状，要及时就医，寻求医生的帮助。

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