今日快讯播报：阳康后失眠怎么办 阳了多久可以洗头洗澡

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一、阳康后失眠怎么办

营造氛围法

就像大部分餐厅的灯光是令人食欲大增的暖色调，我们睡觉的卧室也要有适宜的温度、光线和声音，拉上窗帘、关上手机，必要时还可以准备两个耳塞。

其次是要纠正不良的生活习惯，晚饭后尽量不要大量喝水，也不要吃夜宵，钻进被窝里就不要做跟睡眠无关的事情了，把手机、平板等放在离床头远一点的地方。

放松训练法

在昏暗的灯光下做一些瑜伽训练，或者是听轻音乐、冥想、打坐，让自己身心放松。这里有两个常见的睡眠放松训练的方法：

(1)腹式呼吸：用自己觉得舒服的姿势躺在床上，慢慢地闭上眼睛，同时鼻子缓慢地呼吸。把注意力放在自己的腹部，呼吸的同时，感受腹部的起伏变化。大约呼吸十次，身体就会进入到放松的状态;

(2)渐进式肌肉放松：把力量集中到某一个部位的肌肉，然后用力收缩，绷紧到顶点7-10秒钟后，突然放松，享受肌肉瞬间变得软绵绵的感觉。不仅能放松身体，还能减轻焦虑，有利于促进睡眠。

睡眠限制法

就像通过记账来控制自己“剁手”的冲动一样，我们也可以通过记录睡眠日记来提高睡眠效率，每天记录上床的时间、起床时间、睡眠时间、觉醒次数、上厕所次数、影响睡眠的因素等。

如果睡眠效率不够高，我们就可以不断调整睡眠时间，直到达到足够的睡眠时长。比如今天只睡了6小时，那明天就要睡到5小时，依次递增。

刺激控制法

当30分钟内仍然没办法入睡的时候，不要一直躺在床上，应该离开卧室，出去做点别的事情，等瞌睡来了再回到卧室。此外，不管晚上睡眠效果有多差，白天都要定时起床，避免睡觉。

二、阳了多久可以洗头洗澡

多数新型冠状病毒感染者一周左右身体即可恢复，若此时没有不适症状出现，则可在保暖条件良好的情况下洗头、洗澡，但若病情好转后身体仍存在出虚汗、乏力等不适症状，就应延后洗头、洗澡的时间，如十天左右身体才能完全恢复，就应十天后再洗头、洗澡。

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