今日快讯播报：为什么疫情期间睡得多反而睡不好 老年人如何做好心理调适

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一、为什么疫情期间睡得多反而睡不好

据睡眠医学科副主任刘霞介绍，居家隔离期间，人们的睡眠时长急速上升。虽然宅家的睡眠时间多了，但入睡难的问题却困扰着大部分人。

“良好的睡眠需要具备三个要素：稳定平和的心态、稳定的生物钟以及足够的睡眠驱动力。”刘霞说，一定要让自己的内心静下来，让焦虑情绪得到转移。因为焦虑会使大脑处于警觉状态，这也是失眠最主要的原因。目前的生活节奏慢下来了，但是我们的作息要规律，尽量要保持原来的状态。晚上早睡，早上早起，这样容易保持优质的睡眠。

此外，刘霞还提到，如果市民白天活动少，又有失眠问题，可以适当增加一些运动量来增加困意，建议多做有氧运动。

二、老年人如何做好心理调适

主任医师杨冬林提醒老年人，面对疫情要积极调整自己的心态。配合疫情防控要求，放平心态，避免一些错误的认识。

既不可盲目自信，麻痹大意，也不要恐慌，更不能有悲观认识和情绪。如果出现烦恼、焦虑情绪要接纳它，不要过分关注负面情绪。安排好居家生活，制定一个适合自己生活起居的时间表，做到每天规律生活。特别是睡眠时间一定要规律。

居家坚持锻炼身体，可以做一些简单的运动，比如太极拳等。安排好文化生活，根据自己的爱好选择喜欢的活动，比如书法、绘画，与家人打牌、下棋。或读书，听听老歌或者戏曲。或在室内养花、养鱼等。如果有焦躁情绪及时排解，可以利用电话、网络与家人、朋友聊聊天，倾述自己的烦恼，分享人生感想等。

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