今日快讯播报：专家称感染新冠后要循序渐进开启运动锻炼 专家谈运动锻炼中的注意事项看这里

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一、专家称感染新冠后要循序渐进开启运动锻炼

“阳康”人员符合上述条件后可以考虑重返运动，但必须遵循“全面发展、个体差异、循序渐进”的原则，按照三阶段划分，从低强度开始，逐渐进阶。每个人可根据个人的运动习惯与喜好选择合适的运动项目，注重运动过程中的心率监测及主观疲劳感受，运动时间与运动频率可根据个人运动后的恢复情况来进行加减。每个阶段至少保持10天再进入下一个阶段。如果感到心悸、胸闷等症状或者感染期症状反复加重，可以退回上一个阶段。如果出现任何“危险信号”(如胸痛或头晕)，应该立即停止活动，然后立即寻求专业医务人员的帮助。

第一阶段(新冠感染转阴后1-10天)：可以进行呼吸训练、拉伸平衡训练以及低强度的有氧训练(比如平地慢走等)。每次持续时间10-20分钟，每天1-2次，锻炼完成后自我疲劳感觉为轻度(Borg主观疲劳度评分6-10分)，没有呼吸困难症状。通过这个阶段的锻炼，可以恢复患者的呼吸功能及全身肌肉的基本活力，保证日常生活不受限。

第二阶段(新冠感染转阴后11-20天)：在呼吸、拉伸、平衡训练基础上，增加中等强度的有氧训练，比如快步走、固定自行车、太极拳、八段锦等。每次锻炼时间20-30分钟，隔天一次。锻炼完成后自我疲劳感觉为轻度到有点吃力(Borg主观疲劳度评分10-13分)，没有呼吸困难症状，劳累症状在休息半小时后可以逐渐缓解。通过这个阶段的锻炼，可以逐渐恢复患者的心肺功能，为恢复工作和锻炼做准备。

第三阶段(新冠感染转阴后21-30天)：在这个阶段可以适当恢复感染前的个人喜好的运动项目，比如跑步、游泳等。运动时间可以维持在平时运动时长的70%，每周3-5次。锻炼完成后自我疲劳感觉为有点吃力到吃力(Borg主观疲劳度评分13-16分)，运动后休息一晚，第二天能完全恢复，没有疲劳感。通过这个阶段的锻炼，可以恢复患者的心肺功能到接近感染前的状态，为恢复日常锻炼做准备。

二、专家谈运动锻炼中的注意事项看这里

第一点：出现不适，立即停止。任何心脏症状，如胸部、手臂、颈部下巴或背部的压力、紧绷、挤压疼痛、出冷汗、呼吸困难或突然头晕，无论是在运动中还是在休息时发生，都应作为医疗紧急情况来处理。

第二点：出现不舒适的症状时就应该停止运动。最常见的有心悸、心慌，训练后身体乏力、精神不振，休息后不能缓解，简单来说就是累坏了的感觉;少数还会有腹泻、呕吐等胃肠道反应。出现这些症状时，应该暂时停止运动，休息1至2天，等上述表现消失后再重新开始之前所在的阶段或后退一个阶段的运动。如果休息1小时后不能缓解，尽快就医。

第三点：有基础疾病患者，在医生指导下锻炼。对于有冠心病、心肌病、心肌炎、高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等基础疾病或者感染新冠病毒期间症状比较重的患者，因为运动中出现心梗、脑意外、猝死等风险高，建议在运动前到心脏康复中心进行专业心肺功能评估后，在专业医生指导下进行运动锻炼。

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