24小时快讯预览：腹泻甚至有呕吐时怎么吃 该怎么吃才能为免疫系统做好保障

一、腹泻甚至有呕吐时怎么吃

腹泻会让人流失水分和电解质，因此要特别注意补充水分和电解质，可以选用口服补液盐、电解质水(药店购买或自制均可)，甚至一些运动饮料。

饮食上就要注意少油，以富含碳水的食物为主，大体跟上文提到的胃口不好的饮食差不多。避免食用：①粗粮、韭菜、芹菜、笋等含粗纤维丰富的食物;②纯牛奶、鲜牛奶、豆浆、碳酸饮料;③生冷水果或果汁。

推荐食用：①不含粗粮的米面;②舒化奶、常温酸奶;③鸡蛋、瘦肉、鸡鸭鱼(去皮)、豆腐④瓜茄类蔬菜(去皮)、口感较软的叶子菜(如生菜、白菜、菠菜等)⑤不容易胀气的根茎类(如胡萝卜、山药等)。⑥此外，用炒焦的大米煮一碗“焦米水/汤”来喝，不仅补充水分和少量碳水，而且有助于缓解腹泻

有恶心呕吐的新冠肺炎患者，这时最关键的还是补充水分和电解质。

在身体比较舒服时，就鼓励自己尽量吃多点。食物方面在这时不做严格要求，是自己想吃的、能吃得下的就行，注意避免气味重的食物，少量多餐。喝点姜汁水、橘子水、闻闻带有芳香气味的果皮，对止呕也有一定作用。若呕吐剧烈、身体倍感虚脱，建议及时就医。

二、该怎么吃才能为免疫系统做好保障

在疾病期间，机体的免疫系统都正努力地与病毒作战，新冠病毒肺炎患者会消化大量的能量与营养物质，因此患者居家饮食应把握“充足能量和水、优质碳水、优质蛋白、足量新鲜蔬果”原则。依据国家卫生健康委推荐的普通型或康复期新冠肺炎患者营养膳食要点包括：

能量要充足。

一一每天摄入谷薯类食物250-400克，包括大米、面粉、杂粮等

一一保证充足蛋白质，主要摄入优质蛋白质类食物(每天150-200克)，如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆及豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、腐竹)等

一一尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品(酸奶能提供肠道益生菌，可多选)

一一通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油，总脂肪供能比达到膳食总能量的25-30%。(注：文章提到的食物推荐量均是生重)

多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜每天500克(即1斤)以上，水果每天200-350克，多选深色蔬果。保证充足的饮水量。每天1500-2000毫升，多次少量，主要饮用白开水或淡茶水，酸酸的柠檬水、菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。再次强调，生病离不开多喝水!多喝水! 少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、芥末等。 保证充足的睡眠和适量身体活动，身体活动时间不少于30分钟。适当增加日照时间。

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