今日快讯播报：阳康后返岗上班如何防护 新冠感染康复阶段如何有效恢复心肺功能

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一、阳康后返岗上班如何防护

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二、新冠感染康复阶段如何有效恢复心肺功能

有氧运动，是心肺功能锻炼较好的方式

对于新冠病毒感染康复期的人群，阎昱升表示，有氧运动是进行心肺功能锻炼较好的方式。同时，心肺功能锻炼应遵循两大原则：一是个体化原则，必须充分评估自身目标及接受能力，先进行心肺运动试验或6分钟步行试验，评估身体状态，制定针对性的运动计划循序渐进实施;二是渐进式原则，根据适应情况，逐步增加训练强度，可通过增加运动重复的次数和组数，或减少组间休息的方式来实现。

有氧运动包括爬山、游泳、慢跑、快走、骑车等，以及中医提倡的八段锦、太极拳或瑜伽等练习。通常每次运动30分钟以上，每周进行3～5次有效有氧运动，才能真正起到心肺功能锻炼的作用。目的是提高心肌收缩力，改善心肌供氧，同时双肺的血流量也能得到有效提高。

最新研究结果表明，根据新冠病毒感染症状的严重程度，对新冠病毒感染者康复后，运动前的筛查方式和恢复运动的过程有具体建议。

无症状感染者的康复运动建议：感染后的7～14天内，不要进行运动，同时观察是否出现不适症状，如呼吸困难、胸闷等。如果未出现新的症状，则可逐步恢复运动。

对于轻型和普通型的康复运动建议：对于轻症者，为排除运动风险，建议对有全身症状(包括发热)的患者，在恢复活动前应进行心电图检查。如果心电图异常，则建议进行心内科专科检查。存在心肺症状的感染者，则建议进行超声、动态心电图和肺功能检查等医学检查。

如果在锻炼过程中出现疼痛如胸痛，或感到晕眩，应立即停止锻炼，并在未得到专业医务人员允许前，不要重新开始锻炼。康复训练时的运动强度，尽量以次日不出现疲劳感为宜，还需注意心率及呼吸情况，避免出现呼吸急促、憋气等不适。

慢阻肺等基础病者及老年人，可做深呼吸和呼吸操

对于有慢阻肺等基础疾病的患者及老年人，如何有效恢复心肺功能呢?长沙市第一医院康复治疗师肖辉表示，深呼吸和呼吸操等有氧呼吸训练更加合适。

肖辉介绍了两种方法：

第一种是腹式呼吸，主要目的是使横膈的活动范围变大，从而增加肺活量。

操作方法：用鼻深吸气，缩唇缓慢呼气。一手放于胸前，一手放于腹部，吸气时让腹部隆起，呼气时腹部塌陷，呼气时胸部保持不动，腹部尽量回缩。必要时放在腹部的手，可斜向上用力给予一定的压力，帮助膈肌恢复，以辅助呼气动作，吸气时对抗手的压力，腹部尽量鼓起。

第二种是缩唇呼吸，减慢呼气，有利于肺内残余量排出，增加通气量，可以改善缺氧和二氧化碳潴留，促进肺内气体交换，还能减轻呼吸肌负担。

操作方法：吸气时用鼻子，呼气时嘴唇噘起，像吹口哨样，缓慢呼出气体。一般吸气时间为2秒，呼气时间逐渐延长至4秒或更长，吸气和呼气比例为1∶2;慢慢地，以吸气和呼气比例达到1∶4为目标。

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