卷腹的正确做法图示动图（卷腹的正确做法图示）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于卷腹的正确做法图示动图，卷腹的正确做法图示这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

2、但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

3、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

4、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

5、记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

以上就是卷腹的正确做法图示这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！