卷腹运动视频（卷腹运动）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于卷腹运动视频，卷腹运动这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 优势：

2、 卷腹的好处是直脾和香蕉作用于腹直肌，最大限度的发挥运动效果，动作简单，比其他复杂多样的腹肌运动更简单，更容易掌握。同时，几乎不需要砍场地，在家里、酒店等我们平时休息的地方都可以。

3、 可以说这个动作在哪里都可以练。

4、 首先我们需要准备一个垫子或者床，不能太软也不能太硬。太软了会让我们起来的时候发挥不了力量。如果用力过猛，会对尾骨走廊造成大面积损伤(尾骨穿破后会很痛)。一般有条件的话可以准备一个瑜伽垫。

5、 平躺在瑜伽垫或床垫上，双手放在耳朵旁边，下巴微收，腰部固定。起身时，尽量保持下巴与胸肌的距离不变，然后呼气，在呼气过程中起身，下背部紧贴地面，腹部受压，感受由于腹部受压而排出体内的空气。

6、 起身时，背部与地面形成45度左右的角度，然后吸气，慢慢下坠，感受腹部因吸气而慢慢恢复，直至背部着地，感受吸气后腹肌的扩张拉伸，再呼气开始下一个动作。

以上就是卷腹运动这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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