仰卧起坐正确姿势视频（仰卧起坐正确姿势）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于仰卧起坐正确姿势视频，仰卧起坐正确姿势这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 仰卧起坐是锻炼腹肌最方便的方式。没有空间限制。有条件的话可以去健身房，有仰卧起坐的专用器材。你通常可以在家里铺有垫子的地板上或床上做。

2、 做的时候，如果有个伙伴把脚压住就更好了。如果没有，你可以一个人做。注意你的身体，控制你的脚不要抬起来。

3、 首先平躺在垫子或床上，双腿自然收回，折叠成小于90度。用脚触地，两腿之间留些空间。不要相隔太远。

4、 双腿过度张开或向两侧偏移，都会影响腰腹力量，导致动作不规则，达不到锻炼的目的。

5、 双手放在耳朵下面，也可以托住耳垂。记住不要扶着后脑勺。很多练习者做仰卧起坐都是双手托着你的后脑勺，因为最初的习惯。其实这是不正确的，长时间会压迫颈椎，对身体造成不好的影响。

6、 然后腰腹用力直起向前，上身折叠，直到手肘碰到膝盖。注意不要弯腰，不要向前伸脖子找膝盖，要用腰腹的力量带动上半身靠近膝盖。然后躺下，恢复原状。

7、 在这个过程中，不要移动臀部或离开地面。

8、 当然也有微微起身的腹肌专项练习，但这里说的是最常规的仰卧起坐。只有掌握了最基础的，才能尝试更高级的方法。

以上就是仰卧起坐正确姿势这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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