深蹲的正确姿势图解（做深蹲的标准图解）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于深蹲的正确姿势图解，做深蹲的标准图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 下蹲时肩膀要放松，保持手臂的平衡可以防止后仰的情况。并且手臂和肩膀要放松，颈部和头部要保持稳定，颈部不能受压或左右摇摆。

2、 向前看。

3、 判断一个深蹲是否对大腿发力，可以根据膝盖是否超过脚趾。然后，需要特别注意的是，膝盖不能超出脚趾。但是你自己找不到。可以靠墙练。也可以请朋友帮忙，但不要老是盯着这个指标。

4、 以免出错。

5、 其实蹲就是坐下后的样子。想象一下，后面有凳子怎么坐下，蹲着怎么下去。

6、 边肖在这里有一个小办法，就是可以在床边练习，也就是大胆地坐回去，蹲回去。即使做错了，也可以直接倒在床上，不会对身体造成伤害。也省去了心理上的不安全感。

7、 深蹲是锻炼臀部，当然要以臀部的力量为基础。辅以大腿肌肉力量。因此，关注你的臀部。蹲起时，捏臀，以臀之力收缩，躯干上抬。也就是你能很好的锻炼臀部肌肉，否则，

8、 只练大粗腿。

9、 正确的呼吸节奏有助于运动，经常有端粒的人应该很有感触。当呼吸均匀准确时，运动效果更好，更持久，也不那么用力。但是呼吸混乱的时候，很快，人体的效率就会耗尽，不利于运动。深蹲也是如此。

10、 准确的呼吸有助于深蹲。

11、 下蹲时呼气(收紧腹部)，上升时吸气(放松腹部)。

12、 下蹲的时候一定要记得翘起屁股。骨盆不要前后倾斜，要向后倾斜。这一点相当关键。往前走，一直往下走，都达不到健臀的目的。只有大粗腿才能练出来，要集中精力纠正这一点。

13、 利用腰腹力量作为辅助，有助于练习。下半身时收紧腹肌，上升时放松腹肌，从而达到均匀呼吸、锻炼腹部的效果。同时结合臀部肌肉的力量，可以多做深蹲。

以上就是做深蹲的标准图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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