夏季养生健康知识讲座（夏季养生）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于夏季养生健康知识讲座，夏季养生这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 说起养生大法，首先就是健脾祛湿。潮湿是夏天的一大祸害。此外，夏季脾胃功能低下，经常会出现食欲不佳、腹泻、舌苔白腻等症状，要经常服用健脾利湿的东西。一般选择健脾芳香祛湿，渗淡利湿的产品。

2、 如藿香和飞机草。

3、 二是清热解暑。夏天气温高，暑邪，人心强。因此，常用一些具有清热解毒、清心泻火作用的药物来祛暑，如酸枣仁、薄荷、金银花、连翘等。

4、 三是养肺肾。中医认为，根据五行规律，夏季心火旺，肺金肾水弱，要注意滋补肺肾之阴。可以选择枸杞、生地、百合、桑葚，以及用酸收肺气的药物，如五味子，可以防止出汗过多，损伤津液。

5、 四是冬病夏治。所谓冬病夏治，是指夏季人体和外界阳气充盈，对冬季容易发生的一些疾病，采用内服中药结合针灸等外治法进行治疗。如果用新鲜的芝麻花擦容易冻伤的地方，冬天冻伤是可以预防的；冬天在穴位上涂药膏可以治疗哮喘和鼻炎。

6、 五是要明确。夏天气温高，人出汗多，食欲差。当然，如果“清淡”是指吃得更健康，不吃太油腻的食物，多吃水果，多喝水，还是有道理的。人体要适应自然环境和季节气候的变化，夏天的特点是“热”。

7、 所以养生的关键在于“清”。

8、 营养食品

9、 这些都能起到养心安神的作用。饮食方面，要多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等。并少吃动物内脏、蛋黄、肥肉、鱼子、虾等。少吃咸味食物，如咸鱼、咸菜等。

10、 胡鑫水果

11、 注意心理调节

12、 以下四种夏季常见的护心水果可以多吃。

13、 西瓜：除烦解渴，清热解暑。适用于热伤津液、暑热烦渴、小便不利、喉炎、口疮等症。

14、 黄瓜：皮青汁脆、嫩、味美，含水量百分之九十七左右，是生津止渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、润肠、镇痛也有明显作用。夏天便秘的人要多吃。

15、 桃子：生津润肠，活血化淤。适用于烦渴、血瘀、大便不畅、小便不利、饱胀等症。每天午餐和晚餐后服用两片。

16、 苦瓜：苦瓜味苦而寒，老瓜逐渐变黄变红，味甘而平。可以消除热邪，缓解疲劳，清心明目，工作劳累的人可以多吃。

17、 夏季养心

18、 恋爱特别烦躁；夏天，现代人虽然有条件使用空调，但在烈日下也容易受到干扰。更何况空调不是万能的，只有学会自我调节才是上策。

19、 房间应该是凉爽的。早晚室内温度较低时，应打开门窗通风。中午室外温度比室内温度高，要关好门窗，拉上窗帘。凉爽的环境会让人感到平静和安全。

20、 思想要安静。盛夏时节，人容易闷热不安，嗜睡易怒。所以，首先要心态平和，精神平静，避免一有事情就生气上蹿下跳。因为急躁，所以要防内火。保持一个轻松的心态，你就会平和宁静。

21、 避免焦虑、紧张等负面情绪影响正常生活，诱发各种疾病。

22、 夏天运动量不能太大，也不能太剧烈。宜采用适度运动，少量出汗，避免运动过度，出汗过多损伤心阴。对于夏季仍坚持锻炼的人，可以选择练习太极拳、自然健身操、刚柔并济、开合适度的太极拳。

23、 跌宕起伏，体型不偏不倚，正气存内，风邪不侵，符合自然阴阳消。可谓是夏季最好的养心运动之一。天然健身操对身心健康特别有益。

24、 注意收发食物，按节气吃。平时挑食需要注意。对于健康来说，饮食就是要符合对的时间，对的地点，对的人。比如蔬菜水果有南北差异，吃不同地方的水果容易引起身体不适。医疗保健更倾向于中医，

25、 最大的变数是，自己的身体因素决定了什么时候吃，什么食物产生，而不是像西医那样，这一针能做什么。就像吃蔬菜一样。这期间大家对健康的狂热追求，算是心动了。容易损坏。

26、 以下是一些小物品，大家可以根据自己的需求来选择。

27、 （1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。

28、 所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

29、 （2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。

30、 夏季养生食谱

31、 蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

32、 （3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，

33、 对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

34、 4 民间俗称：冬吃萝卜夏吃姜，夏天应多吃些姜，姜是暖的食物，夏天人身体毛孔张开多食用姜有利于湿寒气排出。

35、 5.夏日多喝红豆薏米汤可排除身体湿寒气、利尿。

36、 饮食宜清淡。炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，

37、 如莲子粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。人们出汗多，食欲不好，

38、 可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，

39、 有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，

40、 薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

41、 同时，还要注意补充一些营养物质。

42、 (1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬；

43、 (2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；

44、 (3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

45、 水果及功效

46、 1、草莓

47、 草莓有增白和滋润保湿的作用；在夏季食用可以去火、解暑、清热，夏季人的肝火往往比较旺盛，吃点草莓可以起到抑制作用，无论对肌肤或身体健康都是很好的。

48、 2、西红柿

49、 平衡皮肤PH值，祛斑美白；用茶匙盛满西红柿的酱汁，加拌一小包砂糖，可以用来去除面上的小斑点。

50、 3、樱桃

51、 樱桃所含果酸能促进角质层的形成，加快肌肤的新陈代谢。

52、 4、柑天然保湿效果

53、 酸柑全身都很有价值，尤其它的种子更为突出，其表面粘状物质的主要成分是果胶，乃食物纤维，其吸水性及保存水分的能力极强，具有天然保湿效果。

54、 此外，种子里的类黄酮、儿茶素等抗氧化物质能预防皮肤表面形成黑斑，所含的柠檬酸、果酸也能祛除多余角质。

以上就是夏季养生这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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