运动强度的评定方法有哪些?（运动强度）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于运动强度的评定方法有哪些?，运动强度这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 最大摄氧量(大于80%)

2、 在跑步数据中，VO2 Max是最基本也是最重要的数据，会直接反映跑者的跑步能力，因为100%的VO2 Max代表最大运动强度，

3、 所以我们可以用VO2 Max的百分比来判断运动强度，可以用来拟定训练菜单或者选择能量的来源，这是提高水平的关键因素。

4、 这也是衡量实力是否达到的黄金标准。直接测量全身肌肉用氧多少，科学有效。但这项技术只能通过实验室仪器来测量。

5、 心率强度HRmax(大于80%)

6、 也可以通过心跳带、光学手表获取数据，但是新手朋友不一定能完全掌握。另外，让心跳上升到平稳阶段需要2到3分钟。很多朋友做一个十秒钟的全爆发动作，心跳还是不高。

7、 问题经常出现：这还不够吗？是否没有影响等等。

8、 其实这从生理学角度来说是正常的，因为我们衡量一项运动的强度，是假设它所带来的心率反应已经达到了一个稳定的状态。所以在做HIIT时，主要参考中后期(开始后2-3分钟/完成几个动作后)的心率，这个数据更有意义。

9、 RPE(应大于7)

10、 这是最简单的方法，不需要任何仪器，仅凭感觉就能判断自己有多努力。但这个方法很主观，每个人对‘苦’的理解也很不一样。另外，HIIT一定是侧重于心肺力量，而RPE只是反映你的“整个人的感觉”。举个例子，

11、 你可以做肱二头肌弯曲来引导局部肌肉疲劳，给10分的努力，但本质上这个运动并不能让你达到很高的心跳强度。在这种情况下，你不能被视为在做标准的HIIT。

以上就是运动强度这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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