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1、 拿着一个东西，比如一个铃或者杠铃，或者一个球。

2、 三组，每组25人。

3、 3组，每组25个。

4、 3组，每组25个。

5、 仰卧，抬起双腿。

6、 两组，每组30人。

7、 从膝盖到肘部支撑球，俯卧撑。

8、 三组，每组25人。

9、 仰卧，收腹。

10、 三组，每组30个。

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