如何减肥才是正确的方法（如何减肥才是正确的）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于如何减肥才是正确的方法，如何减肥才是正确的这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 运动和饮食要均衡。

2、 “正确的减肥方法应该是科学的运动和合理的饮食，也就是说，调整生活方式，控制热量摄入与热量消耗的比例。简单来说，就是要保持“吃”和“动”的平衡，才能健康有效地减肥。”苟博说，但是这个平衡不好把握。

3、 “运动时强度过大，会给身体带来过大的压力，不仅减肥效果不好，还容易造成运动损伤。节食虽然短时间内有效，但如果恢复正常饮食，反弹会更快！”有氧运动减肥效果最好。

4、 运动的方式有很多种，但并不是所有的方式都能达到减肥塑形的目的，有氧运动是最好的运动方式。

5、 有氧运动是指有足够的氧气参与运动。最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。“有氧运动可以将脂肪转化为能量，被身体组织消耗，可以有效减肥。”刘家良说，推荐慢跑和游泳。

6、 因为这两种方法都比较温和，适合大多数人。

7、 运动方式选对了，但是时间和强度没有掌握好，效果还是没有。“一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟-1小时，以中低强度为宜。”刘家良说，只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。

8、 这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸获取能量，而高强度运动消耗体内更多的糖分来供给能量。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不会消耗脂肪。因此，

9、 缓慢而长期的低强度运动或保持心率在100-126次/分钟最有利于减肥。

10、 另外，不要为了明显的效果而盲目延长运动时间，因为产生了这么大量的代谢废物，身体来不及清理，会影响健康，导致减肥失败。

11、 一直做同样的运动，热量消耗慢。更有效的方法是改变你的活动项目，比如改变频率或者改变锻炼地点，每3-4周改变一次活动项目。多吃蛋白质不容易饿。

12、 “限制饮食并不意味着拒绝所有有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。”刘家良说在选择食物时，

13、 叶类蔬菜、根类蔬菜、番茄、苹果、橘子等水果和豆类都是高纤维低热量的食物，全麦面食和粥的热量也很低。“鱼、蛋奶、大豆等蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。”

14、 很多人认为减肥应该少喝水，所以你大错特错了。喝水不仅可以帮助新陈代谢，还可以减少饥饿感。另外要注意营养的均衡，维生素和矿物质的缺乏对体内正常的新陈代谢没有帮助。

15、 尤其是维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，不要盲目追求速度，一周瘦1-2斤，一个月瘦不超过3斤，不容易反弹，对身体也很有帮助。

以上就是如何减肥才是正确的这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！