胸部肌肉锻炼多久有效果（胸部肌肉锻炼）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于胸部肌肉锻炼多久有效果，胸部肌肉锻炼这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 俯卧撑

2、 腹肌的发展还是有一些规律可循的，就是世人公认的俯卧撑。而且也不需要大量的空间和时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为人数太多容易无聊，建议以后带个耳机放点音乐什么的。

3、 引体向上需要白天在健身器材上做。很多小区都有这些健身器材，高低杠等等。这些都非常适合做引体向上这么说吧，如果能保持很好的引体向上次数，

4、 很快你就能练出两块结实的胸肌。

5、 单杠压哑铃练习主要受铃重、握法、握距、举角、举速、组次等因素影响待练肌肉，胸大肌也不例外。一种相对简单安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。先平躺在长椅上，

6、 双脚自然着地，然后调整身体前后位置，让眼睛在卧推杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。重复此练习三至四组，每组约12-15次。

7、 这取决于个人的身体状况。熟练后可以做杠铃卧推，重点锻炼胸肌，操作难度略大。

8、 想要拥有漂亮的胸肌，需要更加认真的练习，每一块胸肌都要练。下斜哑铃卧推主要锻炼下胸大肌。哑铃或杠铃向下放在底肋两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。

9、 上斜哑铃推练习上胸大肌。哑铃相对于杠铃的优势在于没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要放下太低，以免拉伤胸大肌。这个练习在前面做，因为自由重量需要很大的能量。倾斜板的角度控制在30-45度之间，

10、 角度越大，三角肌脚趾受到的压力越大，会影响胸肌的受力。

11、 双杠屈臂作为胸部的热身动作，重点是塑造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，胸部微收。这个姿势在开始或结束时都要保持，动作底部不能放得太低，以免对肩关节造成太大的压力。

12、 哑铃飞行作为胸肌训练的终点。使用较轻的重量，保持肘部以固定的角度微微弯曲，只需将其放在背板上即可。举的时候就像抱着一棵大树，而不是直直的上下推，感受胸肌的拉伸和收缩。

以上就是胸部肌肉锻炼这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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