练腹肌视频教程8分钟（练腹肌视频教程）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于练腹肌视频教程8分钟，练腹肌视频教程这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.锻炼腹肌最有效的方法就是仰卧抬腿。

2、 这种仰卧抬腿的方法主要作用于人体的小腹和腰部，但需要注意的是，初学者也要有合适的方法。比如前期可以屈腿做这个动作，主要目的是降低难度。还有，腿下摆的时候不要触地。

3、 一般建议每天做一到两次，分三组做，每组10-12次。休息时间不是很固定，但最好以半分钟为主。

4、 2.锻炼腹肌最有效的方法是躯干旋转。

5、 躯干旋转对于锻炼腹肌也会有比较理想的效果，主要是因为目标肌群是斜腹肌、上腹部、髂腰肌、锯肌。注意选择一些负重器械的帮助，比如健身球，哑铃都比较常见。

6、 但最理想的效果还是健身球，而且对于初学者来说，可以把脚放在地上，以降低负重时的难度，还需要做3组，每组12次。当然，中间最好不要休息。如果需要的话，大概需要半分钟。

7、 3.锻炼腹肌最有效的方法是仰卧搭桥。

8、 仰卧搭桥主要是针对下腰部肌肉的锻炼，但是这种方法对于初学者来说可能会造成一定程度的腰痛。所以刚开始运动强度不能太高，要有一个循序渐进的过程。动作开始时，仰躺在地上，弯曲双腿。

9、 同时，双脚平放在地面上。这种方法一般建议做三组，每组12-15次，每组之间有30秒的休息时间。

10、 空中踩踏板

11、 仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头上，双臂张开；

12、 抬起腿，慢慢爬上自行车；

13、 呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复；

14、 再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

15、 5.

16、 仰面躺在地板上，下背部紧贴地面；

17、 双手抱头，张开双臂；

18、 双腿平放在地上，屈膝；

19、 下巴微缩至胸部，收缩腹肌，呼气抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。

以上就是练腹肌视频教程这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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