一个人做仰卧起坐图解视频（一个人做仰卧起坐图解）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于一个人做仰卧起坐图解视频，一个人做仰卧起坐图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.你到底要不要抱头？

2、 不，请不要。尤其是不要从后面紧紧地抱着头。

3、 因为做仰卧起坐时，双手抱头会导致腰背弯曲，腰间盘受压，脊椎受伤。此外，锻炼者在抬起上半身的过程中，往往会下意识地双手抱头，无形中增加了颈椎受伤的几率。

4、 正确的姿势应该是把手放在胸前，或者放在耳垂边缘。切记不要把双手垂在身体两侧，因为你的摆臂会抵消和削弱腹肌的训练效果。这一点大家应该深有体会，如果双臂随身体两侧上下波动，就会轻松很多。

5、 2.腿是弯曲的还是应该是直的？

6、 据研究，双腿伸直的仰卧起坐会对脊柱产生3300牛顿的力量，而这种方式的健身效果不是腰部和腹部肌肉，而是背部受伤。

7、 正确。你应该弯曲你的腿45度。

8、 3.仰卧起坐需要压腿吗？

9、 答案是双重的。有没有人帮忙压腿或者有没有设备固定都可以。只是训练的效果或者练出来的肌肉不一样。

10、 你可以试试。有些压腿的人会比没有压腿的人放松很多。但是做了仰卧起坐之后，你会发现大腿前组的疲劳程度大于腹部。这是因为这种原本固定的动作模式产生了代偿，大腿和臀部的屈肌会加入工作。

11、 从而减轻腹部肌肉群的工作负荷。如果你只是想锻炼腹肌而不是单纯锻炼，仰卧起坐可以双腿弯曲45度，双脚贴地。

12、 4.仰卧起坐如何调整呼吸？

13、 任何运动都应该伴随着合理的呼吸。做仰卧起坐时，向前弯腰时要呼气，仰卧时要吸气。但如果整个呼吸过程都是机械地在仰卧起坐中完成，就不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须注意技巧。

14、 即仰卧开始吸气，背部接触垫，上身逐渐抬起的过程。上半身抬至腹部时，快速呼气，身体向前拉，完成动作。

15、 5.仰卧起坐举多高？

16、 据研究，仰卧起坐只对身体开始抬起时30度以内的腹肌有效，所以有效的动作是只抬起肩膀，不抬起背部。如果继续起来，就会从腹肌收缩变成臀肌收缩。这种肌肉分割使得肌肉群无法达到孤立训练的目的，效果也不大。

17、 6.仰卧起坐能减肥吗？

18、 这是大家比较关系的问题了，谁都想通过仰卧起坐练出8块腹肌，但是脂肪在运动中是最后消耗的物质。所以想要减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动，身体消耗脂肪没有选择性，而是通过各个部位同时消耗。因此，

19、 锻炼相关部位以及相邻区域并不能燃烧这一区域的脂肪，应该坚持全身的有氧运动，适度的跑步或者游泳。当然，针对局部位置的肌肉训练是会有帮助的，但是多是在减脂后期才会有明显效果。

以上就是一个人做仰卧起坐图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！