原地推铅球的动作要领及训练方法（原地推铅球）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于原地推铅球的动作要领及训练方法，原地推铅球这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

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2、 技术编号原地推铅球

3、 铅球的握法(以右手为例):五指自然分开，铅球放在食指、中指、无名指的指根上，球的大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指支撑在球的两侧，手腕背屈。

4、 持球好后，将铅球放在肩膀的锁骨窝处，贴住颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球大臂与身体的夹角约为45度。

5、 背对投掷方向持球，站在圈内靠近前沿，双脚前后站立，距离约50~60 cm。左脚脚趾和右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，用前脚内侧着地，右腿弯曲，躯干和肩带向右转，上身前倾。

6、 重量在右腿上，左臂和左肩向前伸展，略向内屈。最后用力推铅球时，右腿主动伸展推动右髋向投掷方向旋转。旋转过程中上半身逐渐抬起，躯干肌肉主动收缩，加快铅球速度。

7、 主要实践方法和手段

8、 1.原地转髋模仿练习：原地站立，双脚分开与肩同宽，重心放在弯曲的右腿上，右手推右臀，将臀部推向地面。

9、 要求：提脚跟，蹬地，送臀同时进行。

10、 2.转髋推练习：在原地推髋的同时，用右手推障碍物(躯干或肋骨)。

11、 3.原地完成徒手运动：原地做转髋、提胸、抬头、推肩、推球。

12、 要求：做这个动作要放松，上下肢相互配合，依次推、直、提、推、推。

13、 4.实心球就位练习：持球就位，做转髋、提胸、抬头、推肩、推球动作。

14、 要求：做这个动作要放松，上下肢相互配合，依次推、直、提、推、推。

15、 5.前推练习：面向投掷方向，左右脚分开约与肩同宽，双腿弯曲，右手持球于肩，左臂自然抬起，利用两腿蹬地的力量向前向上推铅球。

16、 要求：运动开始时以下肢蹬地力量为主，然后逐渐加大并结合躯干和手臂的力量。

17、 6.半侧推球练习：在练习5的基础上，上身向右扭转，左臂右肩略向内，躯干左侧肌肉收紧拉伸，然后向前上方推球。

18、 要求：首先肩轴超越髋轴，然后髋轴超越肩轴，大肌肉群带动小肌肉群依次发力。

19、 7.外侧原地推铅球练习：左侧面向投掷方向，双脚略宽于肩。右腿弯曲，上身向右弯曲，大部分重量在右腿上。右腿主动伸展，推动右臀向投掷方向旋转，上身逐渐抬高，左腿主动支撑，双腿充分伸展。

20、 抬起头，用右臂快速有力地向前向上推球。

21、 要求：踢和球完成时速度要快。还要注意头部和非抛臂的位置。

22、 8.将球越过障碍物的做法：在距离投掷区5 ~ 8米处，设置一条与投掷圈延长线平行、高约2.5米的橡皮筋。练习者像练习7一样将球推过橡皮筋。

23、 要求：推球时身体要向上伸展，出球点要高。

以上就是原地推铅球这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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