26秒入睡口诀（怎么才能10秒快速入睡）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于26秒入睡口诀，怎么才能10秒快速入睡这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，而褪黑激素恰恰是控制昼夜的周期(也就是你的24小时生物钟)。用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器要调好。当然，打开窗户。

2、 遵从你的本性。晚上你会更容易入睡，因为你的身体知道——是时候了。你可以做任何你想做的事情，让自己做好睡觉的心理准备。(看几页，花5到10分钟讲个人卫生，或者冥想一会儿？每天按时睡觉和起床也很重要——即使是在周末。

3、 确保你的床只用来睡觉和xx。避免在床上工作、付账单、看书或看电视。如果要把睡觉和床联系起来，你在床上需要做的是睡着，而不是整夜翻煎饼。

4、 驯服你的胃。不管你吃得太饱还是太饿，都会干扰你的睡眠。睡前不要吃大餐，不然大肠告诉小肠不要睡觉。另一方面，如果你摔倒的时候肚子还很饱，胃酸就会回流到你的进食路径上。如果你真的饿了，吃一点富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，这将有助于你放松。尝试全麦饼干或一碗麦片加牛奶或小火。

5、 当心咖啡因。每天过量的咖啡因，即使在睡眠时间没有发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，你的新陈代谢会变慢，所以咖啡因会在你体内停留更长的时间——甚至10个小时。睡前六小时最多只能喝两杯茶/咖啡/可乐。如果这不起作用，戒掉咖啡因。

6、 洗个澡。睡前一到两个小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，使你感到疲倦。但是，不要刚好在睡觉前洗澡，会让你很开心，但是却睡不着。

7、 回归自然。洋甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，黄芩，猫薄荷(神圣的狗屎！)，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他东西中。睡前一杯甘菊茶有助于放松精神。如果你愿意尝试缬草，建议的剂量是每天2到3克，但不要与酒精和刺激性药物混合使用。如果用卡瓦，用量要控制在60 ~ 120mg之前，睡前使用。

8、 不要让自己睡着。如果半个小时睡不着，也不用躺在床上难过。只是做一些其他的事情来放松，比如听一些舒缓的音乐或者浏览杂志，或者喝杯热牛奶。

9、 买一张好床。床不能太软，会导致睡姿不正确(还会导致肌肉僵硬，背部出现问题)。如果起床时你的床垫是凹陷的，那么这张床太软了。如果你的床垫已经用了10年以上，请换一个，伙计。如果你不觉得困或者不需要睡觉，就不要强迫自己睡觉，直到你想睡觉！

以上就是怎么才能10秒快速入睡这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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