练腹肌最佳的动作（练腹肌最佳的6个动作）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于练腹肌最佳的动作，练腹肌最佳的6个动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先，锻炼腹肌最重要的是什么？不可避免的，最重要的是仰卧起坐。但是仰卧起坐也要分开做。有的是仰卧，有的是棱角分明的仰卧起坐，就像健身房里的斜坡。有的是分组做，有的是连续做。我的宿舍条件参差不齐，

2、 起初，我总是在床上做仰卧起坐。首先，我把腿垂直于身体，在空中弯曲。每组10个，每晚做5组。这个数字可以慢慢加。

3、 刚开始锻炼腹肌可能会很疼，疼就正常了。

4、 我先说一下肌肉训练的原理。我们通过各种运动破坏肌肉组织，让它从体内吸收营养，重新形成更强壮的肌肉组织。

5、 疼痛意味着你已经成功破坏了肌肉组织。之后就要注意饮食习惯了。多吃含蛋白质的食物是个不错的选择，比如鱼、蛋、豆腐、牛肉、猪肉、土豆等。

6、 当我们在上面提到的第一个练习过程中感觉不到明显的疼痛时，就要换动作了。这段时间大概是三到四周或者四到五周。华丽多变的动作我教不来，请见谅。)

7、 下一步是什么？

8、 或者仰卧起坐。

9、 仰卧起坐是一个很重要的动作，也是一个很基础的动作。任何锻炼腹肌的人都不会落后于这个基本动作。我就是这样打下坚实的基础的。

10、 这个仰卧起坐比较简单，躺在平地上做就行了。

11、 这次是连续做，一口气做100到200左右。姿势要标准。不要用手撑着后脑勺。用手托住耳垂。你的手不需要任何力量。你应该能明显感觉到腹部的力量。摔倒的时候不要着地，一定要悬空。

12、 这个比较简单，就不详细解释了。

13、 说完了从上部开始的姿势，再来说说从下部开始的姿势，也就是抬腿练肌肉。

14、 等到最后一个动作做了三到四周或者四到五周。从抬腿开始锻炼。

15、 平躺在地板或瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，慢慢抬起双腿。注意你的腿抬起来的时候一定要直，不能弯曲。尽量让它们保持直线。等到你的腿达到垂直的身体，然后慢慢放下你的腿，注意仍然是直着放下。

16、 放下的时候不要碰到地面。然后继续抬，以此类推。

17、 一组15个，组数为5。这个数字还会继续增加。

18、 这个动作的高级动作是在双腿抬高到90度角时，用双腿的力量把身体“推”上去，然后继续放下。再重复一遍。

19、 这个动作主要是锻炼下腹部肌肉，也就是第三对和第四对腹肌。

20、 这里还有一个动作。我找不到中文名字。英语里叫俄式麻花。感兴趣的人可以看视频。这是一个非常标准的动作，可以同时锻炼八块腹肌。但不要频繁或单独练习这个动作。

21、 如果你让你的身体适应了这个动作，你就白白浪费了这个高效的动作。

22、 其实腹肌被称为最好练也是最难练的肌肉。为什么这么说？因为我们的腹肌在日常生活中似乎从来没有得到过特别的锻炼，你看，我们在长跑和短跑中练小腿和大腿，在提重物时练二头肌和斜方肌。

23、 似乎我们都不经常是锻炼腹肌。

24、 实际上，腹肌才是我们经常锻炼的肌肉群之一，还有一个是舌头。这个自己去查。

25、 不管我们做什么动作，大部分的动作都会用到腹肌。我们的肌肉群是一个整体，我们跑步或者抬起重物，腹肌都有被调动去配合着运动，这就是为什么有些人从来没有刻意锻炼腹肌，却也有完美的身型的原因。

26、 所以，哪怕你只是用哑铃锻炼肱二头也是有效果的。只不过不明显，至于锻炼出腹肌的时间也要更长些。

27、 祝你们早日成功！

以上就是练腹肌最佳的6个动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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