锻炼胸肌腹肌最有效的器材（锻炼胸肌）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于锻炼胸肌腹肌最有效的器材，锻炼胸肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 向上倾斜的俯卧撑

2、 大意

3、 双手放在桌面上，高度在1米左右。

4、 踮起脚尖，直线做俯卧撑。

5、 呼吸

6、 落下时吸气，撑起时呼气。

7、 运动感觉

8、 俯卧撑时，胸下侧有强烈的收缩挤压感

9、 俯卧撑时，上臂被夹住，上臂后部的辅助力只是轻微收缩。

10、 降到最低点时，胸部和肩部有轻微的牵拉感。

11、 常见错误

12、 错误：明显的臂力

13、 解决方法：挺胸，肩膀用力下沉，想象有人用力压你的肩膀。

14、 俯卧撑

15、 大意

16、 腰腹核心全程收紧，背部挺直。

17、 触摸地面，然后在离开地面后迅速举起双手。

18、 训练的时候可以穿鞋。

19、 呼吸

20、 跌倒时吸气，起来时呼气。

21、 运动感觉

22、 俯卧撑时，上臂向内夹紧，胸部有明显的收缩感；最高点时，胸部有强烈的挤压感。

23、 俯卧撑时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感。

24、 常见错误

25、 错误：触地后身体放松，导致推的时候身体塌陷。

26、 解决方法：触地时保持身体紧绷，双手离地即可。

27、 宽俯卧撑

28、 大意

29、 双手间距两倍肩宽，手指向外旋转45支撑

30、 下落至胸大肌出现较强烈拉伸感时为止

31、 呼吸

32、 下落吸气，推起呼气

33、 动作感觉

34、 推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强紧绷感

35、 推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感

36、 最低点时，胸部有较强牵拉感

37、 常见错误

38、 错误：手臂出现拉伸感

39、 解决：双手支撑位置向下移动

40、 深度俯卧撑

41、 要点

42、 用书本将双手支撑位升高，直至你的胸口无法贴到地面为止

43、 下落到最低点时，胸大肌有强烈拉伸感

44、 呼吸

45、 下落时吸气，撑起时呼气

46、 动作感觉

47、 推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感

48、 推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感

49、 最低点时，胸部有强牵拉感

50、 常见错误

51、 错误：拉伸感出现在肩部

52、 解决：身体略微向前移动，双手支撑于胸下沿两侧

53、 跪姿俯卧撑

54、 要点

55、 全程收紧腰腹核心，挺直背部

56、 身体触地，手离开地面后再快速撑起

57、 呼吸

58、 身体下落时吸气，起身时呼气

59、 动作感觉

60、 推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感

61、 推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感

62、 下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感

63、 常见错误

64、 错误：身体触地后身体放松，导致推起时塌腰

65、 解决：体贴地时也要保持全身绷紧，仅仅是手离开地面而已

66、 跪姿半程俯卧撑

67、 要点

68、 下落至手肘呈90左右

69、 胸肌发力，身体小幅度上下移动

70、 胸肌会有酸胀感

71、 动作感觉

72、 推起时，上臂向内夹，胸部保持持续紧张

73、 推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感

74、 下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感

75、 常见错误

76、 错误：手臂酸胀

77、 解决：想想手肘发力向内夹，而不是手推起身体

78、 左臂后侧拉伸

79、 要点

80、 左臂肘关节最大幅度折叠

81、 挺胸

82、 动作感觉

83、 上臂后侧有明显牵拉感

84、 右臂后侧拉伸

85、 要点

86、 右臂肘关节最大幅度折叠

87、 挺胸

88、 动作感觉

89、 上臂后侧有明显牵拉感

90、 肩前侧拉伸

91、 要点

92、 两侧手臂相互平行

93、 挺胸，将身体向下压，手肘微屈

94、 动作感觉

95、 肩前侧持续有牵拉感，并伴有轻微疼痛

96、 左侧胸部拉伸

97、 要点

98、 肩部略微耸起

99、 左脚在前

100、 上身前移、右转、俯身多角度施力拉伸

101、 动作感觉

102、 胸全程有明显牵拉感，部分人群出现轻微痛感

103、 右侧胸部拉伸

104、 要点

105、 肩部略微耸起

106、 右脚在前

107、 上身前移、左转、俯身多角度施力拉伸

108、 动作感觉

109、 胸全程有明显牵拉感，部分人群出现轻微痛感

110、 每天坚持做，做完每一组休息一定的时间，重复以上动作，祝您早日练出傲人胸肌！

以上就是锻炼胸肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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