拉筋的好处功效与作用（拉筋）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于拉筋的好处功效与作用，拉筋这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 相互牵手，向上推，拉伸至感觉紧绷停止，保持静止，动作过程中配合呼吸，停留10秒以上。

2、 用一只手抓住另一只手的肘部，慢慢向内朝头部拉，动作过程中有呼吸，停留10~15秒。换边，重复动作。

3、 双手放在背后，互相抓住对方，然后慢慢抬起手臂到一个舒适的位置，然后保持这个姿势。动作过程中呼吸，停留10秒以上。

4、 双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向外伸过头顶，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲。动作过程中保持呼吸10秒，换边重复动作。

5、 手掌向外伸直，双臂向外张开，然后慢慢向后拉，直到感觉到胸部、臀部和手臂的肌肉紧张，动作过程中保持呼吸10秒以上。

6、 左脚平放坐在地板上，另一只脚交叉成弧形。将右手放在臀部附近，用左手慢慢向内推右膝，直到感觉肌肉紧张。呼吸10~20秒。换一边。重复一遍。

7、 仰卧抓住膝盖外侧，然后慢慢把腿拉到胸前，保持腿伸直，另一条腿保持弯曲，动作过程中呼吸，停留10秒，换边，重复同样的动作。

8、 保持坐姿，双脚并拢，让双腿放松面向地板，双手托住脚踝，手肘放在大腿上，用力将大腿慢慢往下推，直到大腿肌肉有紧绷感，动作过程中配合呼吸。停留10秒钟。

9、 单脚站立，抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉回臀部，注意骨盆，保持躯干直立。动作过程中呼吸，停留15~20秒，换边，重复同样的动作。

10、 坐在地板上，一只脚弯曲，膝盖抵住胸部，另一只脚伸直，身体前倾，双手向脚尖方向伸展，屏气停留10~15秒。

11、 躺下，双手抓住膝盖，然后将大腿拉向胸部，保持背部平放在地面上。动作过程中呼吸，停留10~15秒。

12、 站立，一只脚向前伸，膝盖弯在脚趾上方，另一只脚向后伸，脚趾向前，脚跟直着地板，保持肌肉绷紧。动作过程中呼吸20秒。换边，重复动作。

以上就是拉筋这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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