硬拉动作要领（硬拉动作）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于硬拉动作要领，硬拉动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 硬拉不是手握杠铃深蹲，是两个完全不同的动作。如果非要把两个动作放在一起比较，硬拉的下蹲姿势更像是不完全的半蹲。

2、 开始硬拉的姿势大概是一个半蹲的姿势，当然会因人而异，但是下蹲时不要用肩胛骨从底部承受杠铃的重量。如果开始太低，身体前方的杠铃最终会远离身体，对背部非常不利。

3、 而且会让杠杆处于更弱势的地位。

4、 所以，用力拉的时候不要陷入蹲姿。为了保持重心，你必须保持双臂垂直，保持杠铃紧贴身体。正确用力拉的时候，更像是半蹲的姿势。

5、 要得到这个概念，观看举重运动员正确的动作视频是一个很好的方法。这是布兰登卡斯，拉900多斤，体重只有220斤。

6、 我要你做一件事：站直，做最高的纵跳。不要想别的。自然落地就好。落地的时候站稳，脚不要动。这是你用力拉的时候脚的位置。

7、 一般来说，你双脚的开合程度和臀宽差不多。如果站得太宽(我不是指摔跤)，双手握杠时腿会阻碍手臂。而且手臂不能垂直，会有一定的角度，动作很不自然。

8、 在健身房和训练者中很少见到像力量提拉这样硬拉(握距窄，站距宽)的姿势，但无论哪种形式，只要保证不伤到自己，都是可以进步的。

9、 任何一个50岁以下的健康男性(除非有伤)经过多年的不懈努力都可以举起315斤，但绝对没有人能弯腰举起这样的重量。如果你总是依靠二头肌的力量来弯曲和举起重量，那么在动作过程中尽量使用手臂的力量。

10、 用力拉是永远不会进步的。

11、 信不信由你，常见的重伤是肱二头肌撕裂。但这不是必然的，不要通过弯曲手臂来弯曲硬拉的重量。

12、 好了，我已经警告过你了，如果你用力拉的时候肘部弯曲，重量会自动校正，迫使你的手臂伸展。往好了说，你的手肘很疼，往坏了说，你可能会因为肱二头肌撕裂而成为医院的常客。

13、 解决方法是让你的手臂完全平齐，这样不仅安全，还可以减少举杠铃时的活动范围。因为我哥总跟我说：“把你的胳膊想象成一根绳子，手想象成一个钩子，使劲拉的时候把手肘锁好。”

14、 举重运动员在训练和比赛中，往往在举起重量后身体后倾，表现出对重量的控制和支配地位，但这是不必要的。对于力量举重，规则是锁定膝盖和臀部完全直立。

15、 但是猜猜当他们向后倾斜时会发生什么？他们居然犯规了，聪明的裁判抓住了，不要让自己太后仰。

16、 硬拉通常被称为高危险系数和不安全，但斜躺问题是其中之一。顶部锁定后，斜躺会导致椎间盘突出和损伤。关注安全、效率和性能。被拉起直立后，保持身体直立，臀部微弯，保证臀部不过度前推。

17、 导致身体向后倾斜。

18、 把你的跑鞋、网球鞋放起来吧，大多数此类鞋子的底子都有缓冲性，鞋底过厚，当你硬拉重量较大时，这会导致不稳定，如果你现在穿的鞋是那种厚底鞋，只需要换双硬的薄底儿鞋，你会立即增加硬拉重量。

19、 我推荐在硬拉是穿平底较硬较薄的鞋子，帆布鞋是个不错的选择，硬拉，较厚的鞋意味这你的运动范围更大，别小看这几毫米，这在比赛中非常影响。

20、 这是经常硬拉的训练者不应该犯的错误，经常会出现在经验较少或者没有受过正确指导的人身上，在上升阶段会以弯腰代替，而膝关节只是勉强弯曲，这种技术更接近罗马尼亚硬拉，这是一个锻炼臀肌和腘绳肌的动作，

21、 虽然也是一个硬拉，但它基本上属于髋关节的单关节动作，不能与常规硬拉混淆。

22、 所以，在硬拉时，你要降低到半蹲姿势，而不是简单的弯腰。罗马尼亚硬拉虽然安全，但不会得到传统硬拉的全部好处，另外，在你做罗马尼亚硬拉时，如果想要更多的锻炼到臀大肌，不要让杠铃接触到地面，

23、 保持臀部持续张力。

以上就是硬拉动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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